Az abszolút legjobb stressz-sújtó jógamozgások a helyreállító előrejelzések

Nem is kell egy teljes jóga-munkameneten átfolynia, hogy a stresszes előnyöket kihasználhassa. "Akár rendszeresen gyakorol -e jógát, vagy sem, adjon hozzá előrejelzéseket a mindennapi életedbe, hogy megnyugtassa az elmédet" - mondja Olney. És a hajtogatáshoz sem kell profigi -nak lennie. "Amit a legjobban szeretek az előremenő redőkről és annak variációiról, az az, hogy egyszerűek és hozzáférhetők" - mondja Stevens. A legnagyobb tippei? Hagyja, hogy a gravitáció elvégezze a munkát, és ne aggódjon a lábujjainak megérintése miatt. Folytassa a görgetést különféle összecsukható jóga pózokhoz, amelyek megkönnyítik a stressz 60 másodperc alatt.

1. Rongyos póz

Stevensnek szereti a Ragdoll pózot, hogy kezdőként élvezze az előremeneti előnyöket. Állástól kezdve tegye a lábát csípőszélesség távolságra, és a súlya egyenletesen eloszlik mindkét lábon. Hagyja, hogy a felsőtest a lábad fölé lógjon, térdben egy mikro-kanyarral, miközben megragadja a könyökét. Tartsa nehéz fejét és a nyakát, amíg lélegzik.

2. Állva széles láb előrejelzés

Ez a hajtogatási variáció Olney kedvence, mivel mély nyújtást nyújt a hátrányaiban és a medence nyitóérzetét az egész hátsó testtel együtt. "A széles sztrájk álláspontja miatt ez a póz is stabilnak érzi magát, ami megkönnyíti a pihenést és a lélegzetére összpontosítást" - mondja. Lépjen a lábad szélesre a sarkával kissé szélesebb, mint a lábujjaid. Hozd a kezed a csípőjére, és öleld vissza a könyökét. Hajtsa előre egy lapos háttal, majd vegye be a választott kar variációt (a kezed a földön lehet, tartsa a bokáját, vagy rögzítse a hátad mögött). Hajtsa előre a súlyát a lábujjaiba, miközben a farokcsontja fel van.

3. Gyerek póz

Mindenki szereti a gyermek pózát, amely valójában egy előrejelző variáció, amely azonnal megnyugtatja a testét és az elmét - mondja Olney. Negyedikből, tágulj el a térdét és a lábujjait, amikor vissza süllyed a csípőjét a sarkába. Drape előre a karjait, amikor a homlokát a szőnyegre pihenteti. Húzza az állát, hogy meghosszabbítsa a nyakát, és csukja be a szemét, miközben lélegzik.

4. Ülő előrapuk

Ez a hajtogatási variáció meghosszabbítja a hátrányait, elengedi az alsó részét, és Olney szerint a test érzéseinek tudatában van. Kezdje ülő üléssel, a lábaival előre, és a lábad meghajolt. Döntse előre a medencét, és üljön magasan, gondolkodva, hogy felemelje a bordáit a csípőjéről. Lélegezzen be és érje el a karját a füled mellett. A kilégzéseden hajtsa be magát. A módosításhoz tegye a kezét a lábak mindkét oldalára, és hagyjon lágy kanyarot térdbe.

5. Állva előre hajtogatva egy csavarral

Mint Stevens kedvenc összecsukható póza, a hozzáadott csavar az álló előre hajtogatáshoz többet nyújt a vállához, és arra törekszik, hogy kiszabadítsa a gerincét. A lábad csípőszélesség távolságától való állástól kezdve hajtsa le a törzset a lábad fölé. Helyezze az egyik kezét a földre a közepére, kissé a lábad előtt. Vegyen egy kis kanyarot ugyanabban a térdben, és nyúlja ki az ellenkező karját az égbe. Csavarja össze a törzs oldalát, próbálja rakni a lapátját, és nézzen fel az emelt kezedre. Váltó oldalak.