Ez a csavaró jógaáramlás kiszabadítja a testét, és úgy végez, mint senki más

3. Dandayamana bharmanasana (kiegyensúlyozó asztali póz): Jöjjön el négyesödikhez a csípőjével közvetlenül a térdén és a csuklójával a boka fölött. Húzza ki a jobb lábát egyenesen hátra, és a bal karja egyenesen előre, anélkül, hogy a háta ívre engedné. Húzza meg a magját, és érintse meg a jobb lábujjait a bal lábához. Térjen vissza a középpontba, majd kaktusza a jobb lábát és a bal karját egyszerre, hogy egyfajta "tűzcsapot" alakítson ki. Háromszor hajtsa végre ezt a lépést mindkét lábon.

4. Adho Mukha Svanasana (lefelé mutató kutya): Nyomja meg a kezét, és emelje vissza a csípőjét lefelé néző kutyába. Hajlítsa meg kissé térdét, és gondoljon arra, hogy a Sitz csontjait az ég felé horgászja. Vegyen ide mély lélegzetet, az egyik térdét meghajolva, a másikot kiegyenesítve a borjakba és a combba.

5. Bhujansana (Cobra póz): Jöjjön elő a deszkára és a hasára. Hozd el az ujjait a bordái mellett. Használja a hátsó izmainak erősségét, hogy felemelje a mellkasát a földről, és a földre várja, hogy ne feszítse a nyakát. Térjen vissza a lefelé mutató kutyához.

6. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (háromlábú lefelé mutató kutya): Húzza ki a jobb lábát egyenesen hátra anélkül, hogy kinyitná a csípőt.

7. Anjaneyasana (alacsony lunge): Lépjen a jobb lábát a kezed közé, tegye a bal térdét óvatosan a padlóra, és érje el a karjait az ég felé. Hozd a kezét a padlóra, és lépj vissza a Down -ba. Ismételje meg a bal oldalon a 12. és 13. lépést.

8. Parivrtta anjaneyasana (Revolved Lunge): Hozd a kezed a szív középpontjába, és csavarja jobbra, a bal könyökét a jobb combjára kapcsolja. Vegye ki a hasát, hogy a mellkasát az ég irányába fordítsa.

9. Parsvottanasana (piramis póz): Térjen vissza az alacsony lunge -hoz, és egyenesítse ki a jobb lábát. Hajtsa előre, amennyit csak tud, anélkül, hogy a mellkasát göndörítené. Helyezzen blokkokat a kezek alá, hogy a padlót hozza hozza.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Miután átmozdult egy újabb lefelé mutató kutyán és a jobb lábánál alacsony lendületen, kezdje el előre -hátra ringatni, amíg meg nem vonzza a testét, hogy előforduljon a jobb lábán. A bal lábad, a törzs és a karod a testét T-alakúvá változtatja. Az egyensúly itt, a karjain nyújtva, hogy érezze, hogy az alapja felgyullad.

11. Parivrtta anjaneyasana (forogott lunge) nyitott karokkal: Finoman landolja vissza a bal lábát a földre, és jöjjön be egy magas lendületbe. Csavarjon jobbra jobbra, hogy a bal ujjhegye a jobb térd fölé kerüljön. Ez egy csavaró, tehát lélegezzen, lélegezzen, lélegezzen. Ha jól érzi magát, tegye a jobb kezét a bal comb hátuljára, és nyújtsa ki a bal ujjhegyét.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Térjen vissza a középpontba, és forgassa le a bal lábát, hogy párhuzamos legyen a jobb ívével. Hozd fel a karjait úgy, hogy abban a T-alakúban legyenek, amelyet ismersz és szeretsz. Hajlítsa be mélyebben a térdét, és tegye alá a medencét. Innen helyezze a bal kezét a bal combjára, és érje el a jobb ujjait a jobb fülén. Visszatérés a Down Doghoz.

Ismételje meg a hat -12 -es lépéseket az ellenkező lábon.

13. Uttanasana (előremenő hajtás): A lefelé mutató kutyától hajlítsa meg a térdét, amennyire szüksége van, és sétáljon előre a szőnyeg elejére. Engedje el a feszültséget a nyakából és az állkapocsából, és fordítsa előre -hátra, oda -vissza. Pihenjen itt. Összekapcsolja a könyökét, ha tetszik, és csak hagyja, hogy minden lefagyjon.

14. Tadasana (hegyi póz): A térd bezárása nélkül lassan gördítsen egészen az állásig.

15. Utkatasana (szék póz): Hajlítsa meg a térdét, nyomja meg a zsákmányt, és felrobbantja a karját, hogy a füled mellett nyomon követjenek. Érezze itt az égést, és tartsa a gerincét a lehető leg semlegesebben.

16. Parivrtta Utkatasana (csavart szék póz): Hagyja a kezét a szív középpontjába, és csavarja vissza a jobb oldal felé, a bal könyökét a jobb quadon kell csatlakoztatni. Gyere fel a bal lábának golyójára, és lassan, óvatosan nyújtsa be a bal lábát, és tegye a lábujjait a padlóra.

Jöjjön be a lefelé mutató kutyaba, majd ismételje meg a 13–16 -os mozdulatokat az ellenkező oldalon.

17. Malasana (Garland póz): Tadasana -tól mutatja ki a lábujjait, és lassan üljön le a talaj felé, hogy a combok hátulja a borjak hátuljához nyomja meg. Ha tudod, tartsa meg az egyes lábak teljes egészét a földre ültetve. Csúsztathat egy blokkot közvetlenül a Sitz csontok alá, ha ez jobban működik a tested számára.

18. Parivrtta Malasana (csavart Garland póz): Malasana -tól tegye a jobb ujjait a földre a jobb lábának belső íve mellett, és nyújtsa be a bal ujjhegyét az ég felé. Lélegezzen, miközben kinyitja a mellkasát. Térjen vissza a középpontba, és a bal oldalon is teljes legyen.

19. Dandasana (személyzet póz): Ülj vissza a személyzetbe pózol a lábaddal egyenesen előtted és a hátadat a lehető legerősebben.

20. Paschimottanasana (előremenő): Hajtsa át a lábadra, óvatosan, a térd hajlításával, amennyire szüksége van a mellkasnak a quadok ellen.

21. Supta Matsyendrasana (visszahúzódó csavar): Feküdjön a hátadon, és vagy sas, tekerje be a jobb lábát a jobbra, vagy hozza jobb bokáját a bal térdre. Dobja le a lábát balra, és nyújtsa jobbra a jobb ujjait. Nézze meg, vajon tud -e mindkét lapát a padlóra ültetni. Gyere vissza a középpontba, és csavarja az ellenkező oldalra.

22. Savasana (holttest póz): Nyújtsa ki a lábát és a karját, ragassza le a farokcsontját, és lazítsa meg a vállát. Pihenés! Megcsináltad.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.