Az American Heart Association egészséges szívének ellenőrző listája magában foglalja a elegendő alvást
Különösen DR. Lloyd-Jones rámutat egy 2019-es tanulmányra, amely az 500 plusz emberek egészségügyi adatait vizsgálta, akik nőként azonosították és összehasonlították a kardiovaszkuláris egészség relatív szintjét (az „egyszerű 7” mutatók alapján) az önmagában jelentett alvási szokásaikkal. Az eredmények? Azok, akik elegendő alvást jelentettek, szignifikánsan nagyobb valószínűséggel rendelkeznek jobb kardiovaszkuláris egészséggel, és fordítva.
És egy újabb nagy tanulmány 2020 márciusától az atherosclerosisban szenvedő emberekről (a plakk felhalmozódása által az artériákban okozott betegség) ugyanazon társulásra mutatnak: az alvás beépítésével a résztvevők szív-egészségének méréseibe a kutatók azt találták, hogy azok, akik magasabb szív-egészséges pontszámokat mutatnak ( és viszont a minőségi alvás) alacsonyabb esélye volt a szívbetegségnek a négyéves tanulmány nyomon követési időszakában, és kevesebb kockázati tényező a jövőbeni fejlesztéshez. (És ugyanaz az egyesület meglepően meg is tette nem Álljon, amikor az alvási mutatót kivették a kardiovaszkuláris egészség egyenletéből.)
Mivel az alvás és a szív egészsége közötti kapcsolat most már tisztább, mint valaha, az AHA-nak nem volt bátor, hogy alvási mutatót adjon az új „Essential 8” -hoz ebben az évben-mondja DR. Lloyd-Jones. De amint a fenti tanulmányok és mások jelezték, az alvásmennyiség csak egy része a jó alvás mérésének; Az alvásminőség a másik, amelyet az AHA az egészséges szív-ellenőrző listába is beilleszteni szeretne a vonalon, amikor a tudomány világosabban néz ki, és a képességünk javul, azt is javítja. Lloyd Jones.
Példa erre: az alvási apnoe-kutatás-az alvási feltételek, amelyek az éjszakai show-k egészében a légzésben részesülnek, ez növeli az embernek a szívbetegség kialakulásának kockázatát az alvásminőség (és nem csak a mennyiség) beavatkozása miatt. De ugyanakkor nem is könnyű számszerűsíteni, hogy az alvási apnoe kezelése hogyan javítja az alvásminőséget, és potenciálisan csökkenti ezt a kockázatot - mondja.
„A változásoknak politikai szinten kell történniük, hogy katalizálják az [alvásjavítások] lehetőségeit az összes [faji és társadalmi -gazdasági] populációban.”-Dr. Lloyd-Jones
Ezért az alvás szempontjából az AHA most csak arra koncentrál, hogy ösztönözze az embereket, hogy legalább hét -kilenc órát kapjanak éjszakánként, ha lehetséges. És érdemes megjegyezni, még hogy Gyakran könnyebben mondják el, mint megteszik, az egészség társadalmi meghatározói miatt, amelyek a faji különbségeket teremtik és nagyítják a jó alváshoz való hozzáférés során. "Megpróbáljuk hangsúlyozni, hogy bár igen, az egyéni változások és a változások egyéni motivációja valóban változást hozhat, a dolgoknak politikai szinten is kell történniük, hogy katalizálják a változás lehetőségeit az összes [faji és társadalmi -gazdasági] populációban" - mondja Dr. Lloyd-Jones.
Például a vállalatoknak figyelembe kell venniük azt a tényt, hogy az emberek éjszakai műszakba történő elhelyezése következetesen valóban pusztítást okozhat a cirkadián ritmusukra: „Tehát talán létezik egy olyan politika, amely megköveteli az intézmények számára, hogy az embereket megszakítsák ebből a műszakból, és csak megtegyék őket. Ez havonta egy hét ” - mondja DR. Lloyd-Jones. És még szélesebb körben? Javasolja, hogy az emberek kibővített lehetőségeit keressék megélhetési bért, hogy ne kelljen két vagy három (vagy több) munkát végezniük, hogy a vége véget érjen - mondja, megjegyezve, hogy az ilyen típusú ütemterv lehetősége az időbe enni. Egy személy aludt volna: „Valójában arról szól, hogy az embereknek az ágyba kerüljenek, és lehetővé tegyék a lehetőséget."
