Az alvásmennyiség, amire szükség van a változtatásokra, amikor életkorod van, hogyan kell kiszámítani az álmai számát
Miért változik?
Az alvási igények közötti különbség oka az életkorban még mindig rejtély. "Sokan azt mondanák, hogy az okok miatt kevesebb alvásra van szükségünk, mivel életkorunk még mindig vita van" - mondja Fiorenzi. „Az egyik legérdekesebb elmélet az, hogy az öregedéskor az agyban elvesztik az idegi kapcsolatok, amelyek megkapják a kémiai üzenetet, amelyet az agyunk küld, és azt mondja, hogy fáradtak vagyunk.
"Érdekes dolog az, hogy a kísérletek azt mutatták, hogy a kémiai üzenet ugyanolyan szinteken jelen van mind a fiatalok, mind az öregeknél" - mondja. Tehát még mindig szükség van további kutatásokra, hogy valóban felfedezzék, mi folyik itt. Amit összegyűjthetünk, az az, hogy a kémiai jelet fogadó receptorok az életkorral csökkennek.
Sőt, az alvás nehezebb lesz a természetes és az életkorral való zavaróbb elérni. „Az éjszakai ébredések gyakrabbá válnak, mert az idősebb emberek kevesebb időt töltenek a mély alvás szakaszában” - mondja Alex Savy, a hitelesített alvás -tudományos edző és a SleepingOcean alapítója.com.
Ez az alvás közbeni növekedési hormonszekrécióból is származhat, amint azt a kutatás mutatja. "Ahogy öregedünk, a növekedési hormon csökkenése csökken, és a test egyre kevesebbet termel belőle, és akkor, amikor a mély alvás mennyisége is csökken" - mondja Savy is.
Hogyan lehet megtalálni az álmai számát
Különféle alkalmazásokat és számológépeket használhat az álmai számának megtalálására. Alváskövető alkalmazás segítségével nyomon követheti alvását is. Az alvási ciklus nagyszerű lehetőség, mivel nem igényel hordhatóságot, éjszaka csendben marad, és pontosan pontosan összegyűjti és rögzíti az adatokat, és a mintákról is pontosan!
"Az alvásciklus egyben okos riasztás és alváskövető egyben, és kiszámíthatja, hogy mekkora alvást kell pontosan átélni egy teljes alvási cikluson, mielőtt felébredne" - mondja Savy. És ez a teljes ciklus az, hogy minden este megkapja az „álom” órás alvási követelményt, egy teljes ciklussal, hogy segítsen felébreszteni a frissítést.
"Az alkalmazás megakadályozza, hogy egy alvási ciklus közepén felébredjen, és fáradtnak érzi magát" - mondja Savy.
Ha nehezen tud elaludni, lazíthat olyan nyugtató alkalmazásokkal, mint a nyugodt és a fejtér, amelyek meditációkat, zenét és egyéb funkciókat kínálnak, amelyek elősegíthetik az álmosságot és a pihenést. Használhat egy hanggépet vagy olyan intelligens ébresztőórát is, mint a Loftie (139 USD), hogy fehér zajt hozzon létre annak érdekében, hogy az alvást okozza és egész éjjel elaludjon.
A legjobb alvási számológépek
Használhat egy klasszikus, a Sleep Foundation online alvási számológépét, amelyet úgy terveztek, hogy ne csak az ember életkorát, hanem a kívánt ébresztési időt és lefekvés idejét is figyelembe vegye. És ez is elég egyszerű használni.
Savy számológépe, a SleepyOcean számológép, nemcsak a szükséges órák számának, valamint a napi és éjszakai pontos időszaknak a számában segít kitalálni.
A Fiorenzi számológépe, az alvás kalkulátora, lehetővé teszi, hogy belépjen az életkorba a pontosság és a nagyobb betekintés érdekében. A számológép becsüli meg a legjobb időt arra, hogy felébredjen és lefeküdjön. "Az eredményeket lebontják a REM és a nem REM alvási ciklusok optimalizálása érdekében"-mondja Fiorenzi.
A szerszámmal nem szabad felébrednie egy alvási ciklus közepén. "Mivel az alvási ciklusok és az ajánlott alvási idők koronként változnak, ezt figyelembe vettük, amikor a legjobb időket közelítjük meg az Ön számára" - mondja Fiorenzi. Az adatokat néhány területről vonzza.
Az átlagos ember elaludása 15 percet vesz igénybe, és ez a tényező adatpontként szerepel a varázslatos szám kiszámításához.
3400 dollár értékű technológiát segít jobban aludni? Kitalál:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
