Az alsó abs munkájához a legjobb lépés az egyik legkönnyebb helytelenül megtenni

1. Lendület felhasználásával

Mivel a fordított ropogás lényege az, hogy az erőt az alsó magon keresztül építse, a vezérlés kiemelkedően fontos. Ahelyett, hogy a lendületre támaszkodna, hogy áthajtja Önt a mozgáson, elengedhetetlen a has meghúzására és bevonására, valamint lassan történő mozgásra összpontosítva. Ha az alsó ABS -t használja a csípőjének felemelésére a földről, akkor valóban az izomrostokat működteti, és érezni fogja az éget az alapon.

2. Van egy íves hátra

Ha a hátad nem lapos a szőnyegen, akkor az alsó gerincét okozhatja. Ügyeljen arra, hogy tartson olyan semleges gerincét, amely nem ívelt a földön, hogy megakadályozza a sérüléseket.

3. Túl gyorsan mozog

A fordított ropogások sorozatán keresztül történő versenyzés azt jelenti, hogy a mozgása nem ellenőrzött, és valószínűleg nem gyakorolja a teljes mozgástartót a mozgás teljes előnyeinek kihasználása érdekében. Tartsa a felvonóit ellenőrzése alatt és lassan, hogy valóban érezze, hogy a mag aktiválódjon (és talán rázza meg!).

Most, hogy megtanulta a legnagyobb hibákat, nézze meg a fenti videót, hogy a Copeland Demo fordított ropogást láthasson a megfelelő formában.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.