A legjobb önmasszázs technikák kipróbálhatók, amikor a bums zsibbad az ülő viselkedésből

Túl jól ismeri az érzést. A munka első néhány órája rendben van. De mielőtt megtudja, hogy a kanapén ül-e vagy az asztalánál-a fenekén zsibbadás soha nem kúszik be. És amikor megszabadulunk tőle, az önmasszázs technikákkal a bumon valóban az egyetlen út.

"Szünet nélkül ülve a csípőflexorokat, amelyek a medencei és a szakrális régióban gondolkodnak, mélyen gondolkodnak a szemcsék alatt, és gyakran merevségi és mobilitási problémákat okoznak"-mondja Laura Krohn, az MPH, a Loma de Vida Spa Spa és Wellness igazgatója. & Wellness a La Cantera Resort & Spa -ban. "A bum masszírozása nemcsak a feszültséget engedi a környéken, hanem segít enyhíteni az alsó hátfájás és a láb zsibbadását is, amely hosszú ideig ülésből fejlődik ki."

A fájdalom és a zsibbadás segítése mellett Krohn azt mondja, hogy néhány önmasszázs-technika kipróbálása támogatja a vérkeringés növekedését is, és elősegítheti a lágyszövetek oxigénszállítását. Ráadásul ez segít a stressz megszüntetésében és a hangulat fokozásában. "A bőrünk egyszerű érintkezési cselekedete fiziológiailag stimulálja a jó érzésű oxitocint"-mondja.

A következő alkalommal, amikor meg kell küzdenie a tompa zsibbadással, a Krohnból származó két önmasszázs technika határozottan nem fog meghibásodni.

A legjobb masszázsterapeuta által jóváhagyott módszerek a bumm önmasszálására

Nyomáspont módszer

Krohn szerint csak az ujjait kell végeznie a nyomáspont munkájához. Meg lehet csinálni egy székben vagy fekve.

1. Üljön egy nyitott hátú székre, vagy feküdjön le a padlón.
2. Nyisd ki a kezed, az ujjak széles körben nyújtottak.
3. Helyezze a hüvelykujját a sacrumba, egy vízszintes vonalba orientálva, közvetlenül a hát alsó íve alatt. A többi ujja a csípője felé kerül.
4. Határozottan nyomja meg a hüvelykujját a sacrumba, és tartson három számot. Egyszerre egy hüvelykkel mozogjon a csípő felé, és ismételje meg.
5. Folytassa a hüvelykujj mozgatását a csípő felé egy hüvelykre egyszerre, amíg el nem éri a csípőterület tetejét.
6. Ismételje meg háromszor.

A teniszlabda technika

Ha még mélyebben felszabadítja a csapokat, Krohn a teniszlabda technikát ajánlja.

1. Feküdjön le egy szőnyegen, vagy valahol, hogy kényelmes vagy.
2. Helyezze a teniszlabdát az arcod alá. Kezdje a bum arcának közepével, amely húsosabb (több lágyszövettel rendelkezik).
3. Tekerje kissé a labdát a masszírozás ellenkező oldalához.
4. Fokozatosan görgessen vissza a labdára, a kívánt nyomástól vagy a kényelmi szinttől függően beállítva. Ez érzékeny terület lehet, tehát lassan menjen. Ne felejtsen el mélyen lélegezni, és engedje el a lélegzetet, amikor a teniszlabdába nyomja.
5. Kissé mozgassa a labdát egy másik területre, amely szoros. Meg tudja mondani, hogy szoros -e, mert gyengéd lesz.
6. Ismételje meg a szekvenciát egy dörzsölés körül, amíg nem érzi, hogy az izmok ellazulnak.
7. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Néhány teljes testű megkönnyebbüléshez próbálja ki ezeket a jógapózokat, amelyek masszázsként érzik magukat: