A gyógytornász szerint a legjobb módja annak, hogy erősebb magot és jobb testtartást szerezzen

4 A testmozgás a hát és a mag megcélzása érdekében mozog a jobb testtartás érdekében

"A hát a magod része, nem külön entitások. Ezért táncosként a hátizmainkat "a táncos hatcsomagjának" hívjuk "-mondja Oswald. "Ezek a mozgások egyszerre megcélozzák a hát- és magizmokat. Úgy tervezték, hogy egy sorrendben készítsék el őket-az egyik az egyik a másikra épül. Csináld őket kombinálként az egyik oldalon, majd ismételje meg a másikon."

1. Vissza meghosszabbítás az átlón
Négy négytől kezdve húzza vissza a jobb lábát hátra, a lábát átlósan elérve a testétől. Húzza ki a bal karját az átlón, így hosszú vonalat hoz létre a jobb lábától a bal karjáig. Ezzel egyidejűleg emelje fel a lábát, és karját megőrizze az átlós vonalat, és koppintson vissza a lábujját a földre, enyhén. Ismételje meg 24 -szer.

(Módosítás: Emelje fel csak kissé a karját és a lábát, vagy tartsa mindkét kezét a szőnyegen, és összpontosítson a láb emelésre.)

2. Vissza hosszabbítás lábfogással
Tartsa a jobb lábát és a bal karját ugyanabban a helyzetben az utolsó mozdulattól. Hajlítsa meg a jobb lábát a feneked felé, és érje el a bal kezét mögötted, hogy megfeleljen a jobb lábadnak. Ne hagyja, hogy a térd a föld felé esjen le. Visszatérés a kezdéshez, és ismételje meg 24 alkalommal.

(Módosítás: Tartsa egyenesen a jobb lábát, és kissé emelje fel a REACH REP -en, ahelyett, hogy visszahajolna. Nyissa meg a bal kezét mögötted, majd adja vissza előtted, hogy kitöltse a képviselőt.)

3. Vissza a ropogást, és koppintson vissza a Vissza
Ha a jobb lábad még mindig meghajlik, mozgassa a jobb térdét a mellkasába, és csapja be a térdét a bal kezével, miközben ropog. Ahogy elengedi a ropogást, és a lábad visszamegy, nyúlj vissza a bal karodra, hogy megérintse a lábát mögötted. Ismételje meg 24 -szer.

(Módosítás: Érintse meg a térdét a kezével, majd engedje vissza a lábát egyenesen, és ismételje meg; ne végezze el a lépés második részét.)

4. Oldalsó ropogás a kiterjesztéshez
Vigye a súlyát a bal kezére, és emelje fel a jobb karját az ég felé, kinyitja a mellkasát (szinte úgy, mint egy módosított oldalsó deszka helyzete). Ugyanakkor hozza be a jobb térdet a mellkasába. Ezután húzza ki a lábát egyenesen hátra, és tegye vissza a kezét a földre. Ismételje meg 24 -szer.

(Módosítás: Tartsa mindkét kezét ültetve, a jobb térdét a válla felé ropogni, és terjessze vissza.)

Fejezze be a mozgatási sorozatot egy szakaszos háttérrel a gyermek pózába, érje el mindkét kezét a bal átlós felé, hogy meghosszabbítsa a hátát. Ismételje meg mindent a másik oldalon.