A csípő és a térdízületek stabilizálásának legjobb módja? Megragad egy mini zenekarot

„Válasszon egy kihívást jelentő zenekar szintjét, de hogy a teljes mozgástartományon áthaladjon” - mondja Tucker. „Az intenzitás növekedése miatt, amikor eléri a teljes mozgástartományt, hajlam lehet korlátozni, és nem mozoghat a teljes tartományon keresztül."

Tucker azt tanácsolja, hogy több ellenállási szint legyen a kéznél.

"Ha nem biztos benne, hogy melyik szintű zenekar választja, mindig azt javasoljuk, hogy megragadjon kettőt" - mondja Tucker. „Kezdheti a nehezebb zenekarral, és ha/amikor úgy érzi, hogy az űrlap elkezdi csúszni, vagy hogy rövidre vágja a mozgástartományt, váltson a világosabb sávra."

A legfontosabb az, hogy ne válasszon egy zenekarot az alapján, amit gondolsz kellene használjon, hanem inkább olyan, amely kihívást jelent, de mégis végrehajtható. Legyen szó „kicsit könnyebb, kissé nehezebb, akkor választja ki, ami az Ön számára megfelelő” - mondja Poupard.

Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - 15 USD.00 Shop most

Hogyan javíthatja az ellenállási zenekar a mobilitását

Amikor a mobilitás javítására gondolunk, sokan a nyújtásra összpontosítanak. De a mobilitásunk javítása valójában arról szól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az ízületeink teljes mozgási tartományon keresztül működhetnek, miközben feszültség alatt állnak, ami az ellenállás zenekara segíthet.

„A mobilitás az irányításról és a teljes mozgáscsukló teljes tartományán keresztül történő munkáról szól, általában feszültség alatt vagy feszültség okozásával”, Charlee Atkins, a CSCS és a Le Sweat alapítója, korábban a Well+Good -nak mesélte a mobilitási edzéseket.

Ha nem férnek hozzá ehhez a mozgási tartományhoz, egyensúlyhiányt okozhat a test más részein. Például a mozdulatlan csípő alsó hátfájáshoz vezethet. Ha térdfájdalma van, a problémád valójában korlátozott térdmobilitás lehet.

Az erő egy másik kulcsfontosságú alkotóeleme a fájdalom megelőzéséhez. Ha gyengébb izom- vagy ütköző izmok vannak, akkor ez láncreakciót okozhat a hátsó részben.

"Bármi, ami befolyásolja, hogy ezek az izmok hogyan működnek, mint például az ízületi mobilitás, gyengeség vagy sérülés, szerepet játszhatnak abban, hogy az alacsony hátú izmok is működjenek." hátfájás enyhítése. „Ha a hátrányok és a csapok nem segítenek a terhelés eloszlásában, akkor még több lesz az alsó hátra."

Ez az oka annak, hogy a mobilitás és az erő együttmûködése a tökéletes kombinációt eredményezi, és ezt a Poupard beépíti az új alsó test ellenállású zenekar edzését. Az olyan gyakorlatok, mint a kagylóhellék, felépítik az Ön szemét, miközben kihívják a csípő mozgásának tartományát, hogy teljes potenciállal rendelkezzenek a mini zenekar ellenállásával szemben. A szalagos séták és a lábfelvonók bevonják a quadokat, amikor a térdét megakadályozzák, és támogatják ezt az ízületet.

Az edzést a fenti videóban követheti, vagy az alábbi gyakorlatokat a saját idején befejezi. Keresse meg az Ön számára a megfelelő mini bandát, és szerezze be!

Egy 10 perces alsó test ellenállású zenekar edzése

Formátum: Négy testtömeg-bemelegítő lépés, amelyet négy mini-sávos gyakorlat követ, a csípőmobilitási kihívással kerekítve.

Szükséges felszerelés: Egy mini sáv (kör alakú ellenállás sáv) vagy kettő, ha nem biztos benne, hogy melyik ellenállási szintet kell használni.

Kinek van ez?: Bárki, aki gyors alsó test edzést akar, amely szintén elősegíti a csípő- és térdízület stabilitását.

Bemelegít

1. Jó reggelt (30 másodperc)

1. Miközben lábakkal állva állva állva, tegyen kezét a fej mögé, és kissé hajlítson térdre.
2. Hajlítsa át, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval, nyomja meg a csípőjét, és nyújtson egy szakaszot a hátrányaiban.
3. Álljon vissza egyenesen és ismételje meg.

2. A testtömeg -guggok (30 másodperc)

1. Kezdje ugyanabban az álló helyzetben, kezével a fej mögött és a lábak mögött csípő távolság.
2. Hajlítsa meg a térdét és az alsó alul egy guggolásba.
3. Álljon vissza egyenesen és ismételje meg.

3. Butt rúgások (30 másodperc)

1. Kocog a helyén.
2. Eltúlzza a lábak mozgását azáltal, hogy a lábát az aljára hozza, és a karjait lengje.

4. Jumping Jacks (30 másodperc)

1. Álló helyzetben kezdje.
2. Ugorj szét a lábát, miközben kezét a feje fölé hozza.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.

Most fogd meg a mini zenekarokat, és menjünk be az edzés húsába.

5. Mini zenekar séták (30 másodperc)

1. Helyezzen egy mini sávot az alsó lábai körül, közvetlenül a boka fölé.
2. Kezdje a lábad csípő távolságával, engedje le egy enyhe guggolásba, de mögötted, és zárja le a magját.
3. Tegyen egy lépést balra a bal lábával, majd vigye be a jobb lábát, hogy újra egymástól függetlenül attól, hogy a csípő távolság. Tartson feszültséget a zenekarban egész idő alatt.
4. Ismételje meg háromszor az egyik irányba, majd menjen a másik irányba.

6. Mini-sávú lábak (oldalonként 30 másodperc)

1. Kezdje álló helyzetben, lábas lábtartalommal és a mini sáv közvetlenül a boka felett.
2. Emelje ki a jobb lábát egyenesen oldalra.
3. Hozza vissza lassan és ellenőrzéssel.
4. Ismételje meg 30 másodpercig.
5. Ismételje meg a másik oldalon.

7. Mini-sáv guggolás (1 perc)

1. Hozd a mini zenekarát közvetlenül a térd alá.
2. Kezdje álló helyzetben, kezével a fej mögött, a lábak mögött csípő távolsággal.
3. Hajlítsa meg a térdét és engedje le egy guggolásba.
4. Nyomja ki a térdét, hogy ellenálljon a mini sáv erejének.
5. Álljon vissza egyenesen és ismételje meg.

8. Kagyló (oldalonként 30 másodperc)

1. Vagy távolítsa el a sávot, vagy tegye a térd fölé.
2. Gyere le a földre, és feküdj a bal oldalán, térdével meghajolva, a bal könyökén pihenve.
3. Tartsa a lábad egymás megérintését, emelje fel a felső (jobbra) térdét.
4. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15 másodpercig.
5. Az utolsó 15 másodpercre tartsa a felső térdét, és csak kis impulzusokban engedje le.
6. Váltson a másik oldalra, és ismételje meg a sorozatot.

Ismételje meg az 5-7-es mozdulatokat, az egyik utolsó egyenleg és a mobilitási kihívás előtt a SANS MINI Band

9. Csípőforgások (oldalonként 1 rep)

1. Állandó helyzetbe kerül.
2. Emelje ki a jobb lábát, és elhajolt előtted, így egyensúlyba kerül a bal lábán.
3. Egy hajlított jobb lábával nyissa ki a jobb térdét oldalra.
4. Hozd hátra a lábát, és forgassa el a lábát mögötted, hogy a térd lejön, hogy megfeleljen a másik térdnek.
5. Visszaadja a lábát az emelt helyzetbe, előtted hajlítva.
6. Fordítsa meg ezt a kört a másik irányba.
7. Ismételje meg a másik oldalon.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.