A belgyógyász orvos szerint a 'Big 3' tápanyagok, amelyekről ismert, hogy javítják a hangulatát

Készen áll arra, hogy elkezdje alapozni az agyát az élet jobb kilátása érdekében? Előre, DR. A Perlmutter név eldobja a nagy három tápanyagot, amelyre szükség van a hangulat fokozásához (és tartalmaz egy élelmiszerbolt bevásárlólistát, amely segít az agy szem előtt tartásában). Evésre kész?

A „Big 3” hangulatnövelő tápanyagok, a belgyógyászati ​​orvos szerint

1. Omega-3 zsírok

Lehet, hogy már tudja, hogy az omega-3 zsírsavak alapvetően a zsírsavak promóciós királynője. És DR szerint. Perlmutter, ha többet beépítenek az étrendbe, komolyan becsaphatják az agyát.

"Az omega-3 zsírok olyan növényi ételekben találhatók, mint a diófélék és a vetőmagok, de a mentális egészséggel való kapcsolatukhoz legjobban vizsgált omega-3-ek a docosahexaenosav (DHA) és különösen az eikozapentaenosav (EPA)-, amelyeket elsősorban megtalálnak, amelyeket elsősorban megtalálnak. magasabb koncentrációban a hidegvízi halakban, például a lazacban, a szardínia, a makréla, a hering és a szardella, valamint a kiegészítő formákban "-mondja DR. Perlmutter.

Bizonyítékok vannak arra is, hogy az omega-3-k segíthetnek csökkenteni a klinikai szorongást, és megkönnyíthetik a depresszió tüneteit, bár további kutatásokra van szükség. És az agyon túl az omega-3-ek növelik a véráramlást, javítják a bőr egészségét és hozzájárulnak a sejtmembránok általános egészségéhez.

Tudjon meg többet az Omega-3S előnyeiről:

2. Polifenolok

"A polifenolok egy nagy csoportra gondolnak, több ezer növénymolekulát. Bizonyos típusú antioxidánsban gazdag polifenolok étkezése összekapcsolódott a depresszió alacsonyabb kockázatával, míg más kutatások azt sugallják, hogy a több polifenol nagyobb étkezése hasznos lehet az általános mentális státushoz és az agyvédelemhez bizonyos típusú demencia ellen. Perlmutter.

A polifenolokat általában a gyümölcsökben és a zöldségekben találják (különösen a bogyókban, a hagymában és a tempehben), valamint a kávé, a tea, a sötét csokoládé és a fűszerek, például a kurkuma és a szegfűszegben.

3. Probiotikumok

A tudományos kutatás területén viszonylag új, a probiotikumok egyre növekvő tápanyagként növekszenek, amely elsősorban az agyad számára előnyös lehet. "Számos közelmúltbeli tanulmány azt sugallta, hogy az agyunk egyik legnagyobb módja a bél egészsége, beleértve az ott élő mikrobákat is. Ez részben azért van, mert a bélünk az, ahol immunrendszerünk nagy része található, és ezek az immunsejtek befolyásolhatják azt, ami a véráramba kerül, és ezért befolyásolja az agyunkat " - mondja DR. Perlmutter.

Míg további tanulmányokat kell végezni a probiotikumokról, a DR. A Perlmutter megjegyzi, hogy megpróbálhatja az egészséges bél-agy kapcsolat előmozdítását több prebiotikus étel fogyasztásával, vagy olyan ételeket, amelyek táplálják a jó baktériumokat a bélben. "Azok számára, akik jelentős GI -problémák nélkül tolerálhatják azt, több leveles zöldet fogyasztanak, a teljes kiőrlésű gabona jó hely lehet a kezdéshez, és ha konkrétan szeretnének kapni, a Pitypang Zöldek, a Jeruzsálem Articsóka, a Garlikum, a hagyma és a póréhagyma úgy gondolják Kiváló prebiotikus rostforrások " - mondja.