A 'Big 5' alapvető testtömeg -mozdulatok minden, amire minden izom megütése van

2. Fekvőtámaszok

A push-upok a karantén nem hivatalos edzésmozdulatává váltak, nagyrészt annak a ténynek köszönhetően, hogy egy csomó bummot csomagolnak a dollárért. A magukban (bocsásson meg a Nerdy Fitness Pun), hogy a push-upok valóban csak mozgó deszkákkal járnak, ami azt jelenti, hogy ugyanazokat az előnyöket fogják adni, mint a mozgás statikus változatát, miközben keményebben ütik a felsőtestét is. Ahogy fejlettebbé válik, kipróbálhat különböző push-up variációkat, amelyek még több izmot segítenek a karjaiban és a vállában.

3. Kurpák

Noha azt gondolhatja, hogy ki kell lépnie egy futáshoz, vagy egy centrifugálási kerékpáron kell ugrálnia, hogy megkapja a napi adag kardio -adagot, a burpees egyébként bizonyítják. „A burpees egy teljes testű gyakorlat, amelyhez nem igényelnek felszerelést. „Ők az egyik leggyakrabban használt testtömeg-gyakorlat, és kiválóan alkalmasak mind az erő, mind a kardiovaszkuláris kitartás kiépítésére.„A gyakorlat egyesíti a deszkákat, a push-up-t és az ugrási guggolásokat, és egyetlen készlet végére izzadságon csöpögni fog.

4. hegymászók

Egy másik, a Carding Cardio Move edzők nem tudnak eleget szerezni? Hegyi hegymászók-aka deszkák, de készítsenek kardiót. A gyakorlat magában foglalja a deszka tartását, miközben gyorsan térdre húzza a mellkasát, ami a pulzusszámot felgyorsítja, és arra készteti, hogy vonja be az abs -t. Lassíthatja őket egy alacsonyabb ütés esetén, vagy csavarhatja őket oldalról a másikra.

5. Guggolás

A hagyományos guggolások minden izmot a derekától a lábujjaiig ütnek, és a tökéletes formájuk elsajátítása megköveteli, hogy koncentrált maradjon, és a mozgás teljes egészében meg kell zárni a magját. A megfelelő elvégzés érdekében Peter Tucci edző azt javasolja, hogy tartsa a mantrát, a "Lift, a Tuck, a Lower" -et az elméd tetején, ami emlékezteti Önt, hogy tartsa a mellkasát, tedd be a medencét, és engedje le a fenekét egy 90-re. Fokozat szög a térdétől.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.