A „Blast-Off Bear Plank” a legnehezebb kardio maggyakorlatok 3-at egyesíti egyetlen mozdulatba
Ahhoz, hogy kipróbálhassa a mozgást, akkor egy medvepeszkben kell indulnia a válla alá ültetett kezével, a térdét meghajolva, és néhány centiméterre felemelte a padlótól. Ezután ugorjon a lábad egyenesen hátra, hogy egy teljes, egyenes kardeszkát tartson. Emelje fel a csípőjét az égbe, hogy csukahelyzetet kapjon (egy igazi kihívás érdekében engedje le a fejét a föld felé egy csuka push-up-hoz), majd ugorjon vissza a medvepeszkára, és tegye meg újra.
Ezeknek az egyéni gyakorlatoknak mindegyike megcélozza a magot, a szellemet és a vállát, és együtt történő elvégzés hármas adagot eredményez mindhárom területen. Ráadásul az a robbanásveszélyes elem, amelyet akkor kap, amikor az egyik típusú deszkából a másikba ugrik, egyre fontos kardio és mobilitást ad a keverékbe. Próbáljon meg három 30 másodperces időközönként kerékpározni (20 másodperces pihenéssel a kettő között), és egyetlen készlet után az első kézből láthatja, hogy mennyire hatékonyak lehetnek a deszkák az erősség kiépítéséhez.
Mielőtt továbbmegyek erre a fejlett mozdulatra, érdemes megbizonyosodni arról, hogy megkapta a szokásos deszkáját. Kövesse az alábbi videót, hogy megerősítse, hogy jól csinálja.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
