A gyertya módszer az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy a gyerekeket lélegzeteljesítménybe vonzzák--hogyan kell csinálni
A lélegzetelállító az egyik gyógyító módszerem, amikor szorongó vagyok, stresszes, túlterhelt vagy csak egy kicsit elmegyek. Segít megtisztítani a gondolataimat és megnyugtatni az idegrendszert gyors. Mint valaki, aki a szorongással küzdött, mióta a Barbies -szel az általános iskolában játszottam, én szeretnék Volt egy olyan lélegzetelállító eszközöm, mint akkoriban a gyertya légzési technikája, amely segíthet fiatal önmagomnak a nagy érzelmekkel való megbirkózásban, és minden helyzetben biztonságban érzem magam és nyugodtan érzem magam.
A lélegzetelállító tanár és az élet edzője, Gwen Dittmar azt mondja, hogy a lélegzet különösen a gyermekek számára, egy egyszerű és erőteljes megküzdési mechanizmus, amely segít nekik a test, a lélegzet és az elme szabályozásában az érzelmi vagy stresszes állapotokban. „A mély légzés elősegíti a gyermekeket a jelen pillanatba, miközben segíti őket idegrendszerük szabályozásában” - tette hozzá Ana Lilia lélegzetelállító és gondolkodásmód edzője.
A cikk szakértői
- Ana Lilia
- Gwen dittmar
Ezt megteszi - magyarázza, hogy lelassítja a pulzusát, növeli a test oxigénszintjét, és aktiválja parasimpatikus idegrendszerüket (más néven a többi és az emésztési állapot). És a kutatás alátámasztja ezt: egy 2021 -es tanulmány kimutatta, hogy a lassú, mély lélegzeteljesítmény jelentősen csökkenti a gyermekek fiziológiai izgalmát.
A gyertya légzési technikája az egyik egyszerű módja annak, hogy a gyerekeket lélegzeteljesítsék. Ahogy a neve is sugallja, ez magában foglalja a születésnapi gyertyák fújását.
Hogyan lehet használni a gyertya módszert a gyermekek lélegzetelállító bevonására
Ez a gyertya módszer nagyszerűen működik minden korosztályú gyerekek számára. Lilia azt javasolja, hogy az ilyen hangsúlyos gyakorlatokat egy olyan játékkal végezzem, amelyet velük játszik, hogy megtanítsa nekik ezeket az eszközöket előtt Szükségük van rájuk. „Elkezdtem tanítani az unokaöcsémnek, hogyan lehet aktívan lélegezni, amikor két éves korában volt. Imádja!" ő mondja. „Minél hamarabb megtanítja a gyerekeket, hogyan kell használni a lélegzetüket, hogy megnyugtassák magukat, annál könnyebb és automatikusabb lesz számukra, hogy ezeket a technikákat használják."
Ugyanakkor a Dittmar megjegyzi, hogy a lélegzet különösen hasznos, ha a gyerekek nagy érzelmeket, zavarokat, tantrumokat vagy elaludást tapasztalnak meg. Ezekben a forgatókönyvekben Lilia azt javasolja, hogy kezdje el a gyakorlatot, ha elismeri ezeket a nagy érzéseket. "Menj le a szintjére, és lépj kapcsolatba velük" - mondja. „Segítsen nekik, hogy látják, hogy elismerik az érzelmeiket [valami ilyesmit mondva]:„ Dühösnek tűnik, hogy a nővéred elvette a játékát.'"Ezután hívja meg a gyermeket, hogy végezzen néhány lélegzetet veled, és magyarázza el nekik, hogy ez a légzési gyakorlat segíthet nekik nyugodtan érezni magukat, amikor erős érzéseket tapasztalnak meg.
A gyertya légzési technikájának néhány különböző változata van. Nem számít a konkrét módszer, a cél az, hogy a gyermek látványt nyújtson. "Mondja meg gyermekének, hogy képzelje el, hogy van egy születésnapi torta és gyertya előttük" - mondja Dittmar. - Akkor kérje meg őket, hogy mély lélegzetet lélegezzenek az orrukon, és kilégzzenek ki a szájukból, hogy kiszabadítsák a születésnapi gyertyát.- Lilia hozzáteszi, hogy még arra is megkérheti őket, hogy csukják be a szemüket, és kívánjanak meg, amint ezt teszik. Ezután ismételje meg annyiszor, amennyire szükség van, amíg a gyermek megnyugszik. Lilia legalább öt mély lélegzetet javasol. Utána azt javasolja, hogy öleléssel ölelje meg a gyermeket, hogy segítse a biztonságérzetet.
Ha a gyermeknek segítségre van szüksége az orron keresztüli lélegzés fogalmának megragadásában, Lilia azt javasolja, hogy mondják el nekik, hogy úgy tesznek, mintha egy virág illata lenne. És ha konkrétabb látványosságra van szükségük, akkor öt ujját felteheti, és úgy tesz, mintha gyertyák lennének, és le kell helyezni az egyik ujját, amikor kiszabadítják az egyes gyertyákat.
Maga a technikán túl, Dittmar szerint a gyermekek légszomj -gyakorlatba való bevonásának egyik legjobb módja az, hogy gondozóik is lélegzetelállítóvá váljanak. "Ez megmutatja gyermekeinknek, hogy amikor rendellenes, fáradt, nem motiválatlanok vagyunk, vannak olyan eszközök és megoldások, amelyek jobban érezhetik magukat" - mondja. Tehát, amikor lehetséges, végezze el a gyakorlatot, hogy példát vezessen.
További légzési technikák a gyermekek számára
A gyertya módszer csak egy a sok légzési technikából, amelyet a gyerekek használhatnak. Itt van még három, amelyeket hozzáadhat az eszközkészlethez.
Nyuszi légzés
"A nyuszi légzés az, hogy elképzeljen egy nyuszi nyúlot, háromszor szippantva, mintha sárgarépát vagy salátát szippantnának, majd nagy kilégzést engednek a szájon keresztül" - mondja Dittmar. „Az ilyen típusú légzés a gyermekek számára, hasonlóan a felnőttek számára a tűz lélegzetéhez."
Kígyó lélegzete
Lefekvéskor Dittmar azt javasolja, hogy próbálja ki a kígyó lélegzetét a gyerekekkel, amely magában foglalja a hangot, és aktiválja a vagus idegét. - Mondja meg gyermekének, hogy képzeljen el egy kígyót. Vegyünk egy mély lélegzetet az orron keresztül, és a kilégzés a szájából, tegyen sziszegő hangot, lassú és hosszú ” - mondja Dittmar. „A lassabb kilégzés segít az idegrendszerünknek megnyugodni."
Pillangó ölelés
És végül, ha a mély légzéssel való csapást beépítik, a Lilia „Butterfly Hug” -nak hívja a szorongást, a stresszt és a túlterhelt érzést is. "A pillangó ölelés az, amikor átlépi a karját a mellkasán, és óvatosan érintse meg a vállát egyenként" - magyarázza. „Amíg megcsapol, óvatosan lélegzik az orrán, és kilégzik az orrából."Azt is javasolja, hogy kérdezze meg tőlük, hogy érzik magukat, amikor gyakorolják ezt a technikát, hogy segítsenek nekik az érzelmeik feldolgozásában.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
