Az „első éjszakai effektus” az oka annak, hogy az első éjszaka az első éjszaka, mint egy új ágyban, Here's How To Pears

Noha nem tudja enyhíteni az első éjszakai hatás létezését, mérlegelheti, hogy felkészüljön rá, így a hatása kevésbé súlyosnak érzi magát számodra. Tehát, amint az utazás megnyílik, és folytatja azt a tervezést, amelyet a koronavírus miatt visszahúzódtak, használja a következő három tippet, hogy felkészüljön az új ágyban lévő kezdeti éjszakára.

3 módszer az első éjszakai hatás előkészítésére, hogy minimalizálja durva hatásait.

1. Tartson egy következetes alvási ütemtervet az utazáshoz vezetve

A folyamatos alvási ütemterv fenntartása kihívást jelenthet, de ez egyben a legfontosabb tippek is, amelyek azt sugallják, hogy fenntartsák a folyamatban lévő alvás egészségét. És a Zzz első éjszakájának maximalizálása egy új helyen (és minimalizálja az első éjszakai hatás következményeit), DR. Fenn azt javasolja, hogy tartsa a következetes alvási ütemtervet legalább Egy hét az utazási terveihez vezet.

"A tested megtanulja elaludni és minden nap egyszerre felébredni, és ez a szokásos minta segít jobban aludni egy új környezetben, mint a szokatlan alvási ütemterv" - mondja. Tehát töltsön le egy alvási alkalmazást, vagy állítsa be azt a lefekvési riasztást a telefonján, hogy segítsen a tervek elkészítésében és ragaszkodjon hozzájuk.

Tudja meg, milyen érzés 3400 dollár értékű technológiát használni az éjszaka jobban aludni:

2. Vegye figyelembe az időzónákat

Ön egyike azoknak az embereknek, akik komoly sugárhajtású késéssel járnak? Ha igen, vigyázzon az időzónák átlépésére irányuló utazásokra, mert az első éjszakai hatás tetejére rétegezett jet lag nem egészen hozzá a pihentető nyaralási feltételekhez. A jó hír az, hogy felkészülhet az utazáshoz, így a Jet Lag nem olyan erős, ami számodra van.

Például, ha két órával keletre utazik, és általában 11 p -nál fekszik lefeküdni.m., Kezdje el lefeküdni korábban, és egy héttel korábban az utazás előtt. Még akkor is, ha csak 15 perccel korábban éjszakánként van, a testének az új időzónához való alkalmazkodásának segítése, mielőtt megérkezik a rendeltetési helyére.

3. Az alváshigiénia prioritássá tétele, különösen az első éjszaka

Az egészséges alváshigiénia (vagy szokások) egyszerű módja annak, hogy enyhítse a nyugtalanságot, amely az első éjszakai hatást kísérheti.

Az egészséges alváshigiénia létrehozása, DR. Fenn azt ajánlja, hogy aludjon egy sötét, hűvös szobában, ezért figyeljen a termosztátra. (Az alvás optimális hőmérséklete 60 ° F és 68 ° F között van, FYI.) Néhány egyéb tipp magában foglalja a füldugó vagy egy fehér zajgéppel történő befektetés befektetését. Mivel az agyunk érzékenyebb lehet az új helyeken a halló ingerekre, a zajcsökkentő segédeszközök segíthetnek abban, hogy aludjanak, amikor mondjuk, a légkondicionáló rúgások vagy az új szomszédai zajosak. És utoljára, de nem utolsósorban, hagyja ki a délutáni kávét vagy a szunyókot-bármennyire is kísértés vagy.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.