A fej, a váll, a térd és a lábujjak felnőtt verziója a test legszorosabb izmait nyújtja

Ez az 5-mozdulatú jógaszekvencia a fej, a vállak, a térd és a lábujjak gyakorlatának felnőtt változata

1. Gyerek póz

Kezdje a kezét és a térdét, hogy megérintse a nagy lábujjait. Nyissa ki a térdét olyan széles, mint a jógaszőnyeg, rögzítse vissza a csípőjét a sarkába, és olvadjon a mellkasának a föld felé. Ha a fejednek nehezen tudja megérinteni a padlót, használja az alkarját párnának a fejéhez.

Tartsa 5 hosszú, lassú lélegzetet.

2. Fél sáska póz

Nyissa ki a lábát a csípő szélességének vagy szélesebb körében, hogy befogadja az ágyéki gerincét. Tartsa le a lábát a padlón, lefelé a lábának cipőfűző oldalán, és átcsapja a kezét a hátad mögött. Inhhale -on érje el a mellkasát a talajtól. Préselje össze a tenyerét, vegye be a combját, és horgonyozza le a szeméremcsontot, hogy több magasságot találjon.

Tartson 5 lélegzetet, majd engedje le, engedje szabadon a karját az oldalán.

3. Macska/tehén

Hozd a kezét a válla alá, és gyere vissza az asztal tetejéhez. A vállakat a csukló fölé, a csípőre térdre halmozódjon, és hagyja, hogy a gyomor a föld felé mozogjon, miközben a mellkasát előre mozgatja, és a szemét a mennyezetre emeli a tehén gerincéhez. Jöjjön be a macskába, amikor kilégzi: Nyomja meg a talajt a kezével, ívja a gerincét a mennyezetre, és hagyja, hogy a feje a válla alá esjen.

Tegyen annyit, amennyit érez!

4. Lefelé néző kutya

Az asztallapról a lábujjait felfelé és visszafelé nézzük fel a csípőjét a lefelé néző kutya felé. Tartson egy finom kanyarot a térdben, hogy segítsen a sarkának a padló felé nyomni. Nyomja le a szőnyeget lefelé és távol a kezével, és spirálja a hónaljat egymás felé, miközben a vállakat a fülektől elcsúsztatja. Tartsa nehéz a farkacsontot, hogy a középső vonalon átmenjen.

Tartson 10 lélegzetet.

5. Előremozdítás

Sétáljon a lábad a szőnyeg tetejére, tartva őket a csípő szélességi távolságáról. Tartson egy kanyarban térdben, és keressen egy passzív előre hajtogatást a mellkasával a combon. Nyugodtan tartsa be az ellenkező könyököket, és megint a kezét a háta mögé tartsa.

Tartsa 5 lélegzetet, majd lassan töltse fel a gerincét felfelé, amíg teljesen állsz.

Most, hogy mindannyian kinyújtottál, beszéljünk erőt! Próbáljon ki egy ingos lendületet vagy rázkódást.