A kulcsa annak, hogy a házon belüli edzések nem unalmassá váljanak
Ha valaha is megpróbálta összegyűjteni azt a motivációt, hogy kiszálljon a kanapéból, és kiszabadítson egy gyors testtömeg -edzést, akkor tudja, miről beszélünk. Ezért csapottuk be, ha az edző, Becca Capell, a NASM CPT, megosztotta a tippeit arról, hogyan lehet a DIY Sweat Sesh -hez, mint a kedvenc spin osztályához.
Az első számú tippje, hogy érdekesnek tartsa a dolgokat? Keressen elszámoltathatóságot.
Az első számú tanácsát, hogy érdekes maradjon a dolgok? Keressen elszámoltathatóságot. Függetlenül attól, hogy ez azt jelenti, hogy meghívjuk egy barátot, hogy dolgozzon veled, vagy töltsön le egy olyan képzési alkalmazást, mint az IFIT Coach, a külső inspiráció kulcsfontosságú.
"Az embereknek gyakran hiányzik a motivációja, mivel kevés vásárlásra van szükség. Amikor fel kell öltözni és valahova vezetnie, elkötelezi magát " - mondja. "Annak érdekében, hogy az otthoni edzéseket szórakoztatóbbá és hatékonyabbá tegye, azt javaslom, hogy mindig készítsen egy tervet. Az IFIT edzővel több száz edzésünk van, amelyeket otthon végezhet, amelyeket mindegyik tanúsított oktatók készítenek, tehát biztos vagy benne, hogy megkapja az eredményeket, amelyek felé dolgozik."
Készen áll a mozgásra? Görgessen le, hogy megkapja a pontos edzést, amelyet javasol, hogy a nyári motivációját belsejében vezesse.
Mozgás az 1. mozgatás: Plank Pike
Reps: Célja a szettenként 10-15-re, felépítve, amint erősebbé válik
Izomcsoportok: Mag és vállak
Hogyan kell csinálni: Ha megszokta, hogy látja, hogy ezt a lépést a TRX zenekarokon hajtják végre az edzőteremben (vagy a nyár folyamán kívüli lengésen), akkor könnyen adaptálhatja otthonához, ha helyhez kötött verziót készít, vagy papírlemezeket használ, mint az Ön alatti vitorlázók. lábak egy extra kihívás érdekében.
Kezdje egy magas deszkán, majd húzza meg az ABS -t, és mozdítsa el a súlyát, hogy a csípőjét a lehető legmagasabb a levegőbe küldje, létrehozva egy V -alakot a testével. Szünet a tetején, mielőtt visszatérne egy deszka pozícióba.
Mozgás 2: Bolgár osztott guggolás
Reps: 5-10 lábonként szettenként.
Izomcsoportok: Sluts, Hamstrings és quadok
Hogyan kell csinálni: Vegye ki a park-padot, és mozogjon egy konyhai szék vagy a kanapé segítségével. Álljon a lábaddal csípő távolsággal, körülbelül három lábnyira a szék előtt, majd húzza ki az egyik lábát, így a lábad teteje rajta nyugszik. Hajlítsa meg az álló lábát, hogy a hátsó térd leereszkedjen a padló közelében, miközben a felsőtest egyenesen tartja. Visszatérés az egyik képviselőért.
"Mert a split guggolások egy lábát egy időben célozzák meg, és kiválóan alkalmasak az alsó test egyensúlyhiányával kapcsolatos kérdésekre" - mondja Capell. "Nagyszerű testtömeg -égő, de hozzáadhat súlyokat, ha még jobban meg akarja venni az intenzitást!"
Mozgás a 3. mozgatás: Fejfedő sprint
Reps: 1 percig, ismételje meg 5-10-szer, visszamenjen a készletek között.
Izomcsoportok: Szakadások, ütések és borjak
Hogyan kell csinálni: Kint találsz egy dombot, amely legalább egy percre eljut a mászáshoz, és felrobbant. Ahhoz, hogy a rutin belsejében vegye be a futópad lejtését öt -12 % -ra, és futtasson olyan gyorsan, amennyire csak tud egy percig. Ezután dobja el a lejtőt és sétáljon egy percig, hogy helyreálljon a mászás között.
"A futás már sok kalóriát éget el, de ha 10 % -os lejtőn fut, majdnem megduplázza a kalória kimenetét ugyanolyan sebességgel" - magyarázza Capell. "Tehát amikor a kalória égetése van, ez egy nagyszerű edzés, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az értékes időből."
Mozgás 4: A tricepsz mûködik
Reps: Lődd le 10-20 ismétlésre szettenként
Izomcsoportok: Triceps
Hogyan kell csinálni: A mártások szuper sokoldalúak, mert nagyjából bármilyen erős felületen megtehetők. Próbálja ki őket egy széken, dohányzóasztalon, vagy akár a talajon, és vegye fel a mentális jegyzetet a padokról, a járdákról vagy a kültéri változathoz.
Üljön a választott felület szélére, a kezével a test mellett helyezve, és a térd 90 fokra hajolt. Vigye előre a csípőjét, hogy a karjai támogassák a testtömegét, és engedjék le a testét, amíg a karja 90 fokra nem hajlik. Tolja fel magát a karjainak hátulján egy rep számára.
Pro tipp Capell -től: "Minél egyenesen tartja a lábát, annál nehezebb a mozgás. Fáradtságként közelebb mozgathatja a lábát, és hozzáadhat egy kanyarot térdéhez. Ez lehetővé teszi a mozgás méretezését, hogy tökéletesen illeszkedjen a rutinjába, függetlenül attól, hogy szuperhősnek érzi magát, vagy csak szuper fáradt."
Pontszám hozzáférés több száz edző által létrehozott edzéshez-ez csak a testtömegét vagy a fitneszfelszerelését használja, amely már van a pad-by letöltés során, ha most.
Az IFIT -vel együttműködésben
Top fotó: Stocksy/Leandro Crespi
