A figyelemfelkeltő technikák minden perfekcionista igényt a hátsó zsebében igényelnek

A mentális narratívája megváltoztatása

"Az együttérzés valóban segít visszavonni az összes negatívum -perfekcionizmust" - mondja Nikki Carter, az Octave éberségi szakértője a pszichológia mesterével. (Ő vezette azt a meditációt is, amelyen részt vettem.) Azt mondja, hogy a perfekcionizmus gyakran negatív önbeszélgetéssel és azzal az elképzeléssel jár, hogy nem vagy elég jó, ami elcsípte a bizalmát és a boldogságot (és ez a bénult érzéshez vezet DR. Hamilton leírta). Ez a belső együttérző hang - mondja - olyan készség, amelyet dolgozni kell, és úgy kell fejlődnie, mint egy izom.

Dr. Hamilton egyetért. "Fontos, hogy megmutassuk magunkat kedvességünket, és hagyjuk, hogy tökéletlenek legyenek" - mondja. "Senki sem javul az állandó önkritika révén."Azt mondja, gyakorolhatja ezt a negatív önbeszélgetést azáltal, hogy mentálisan gratulálsz magadnak a győzelmeidhez, miközben emlékeztetik a Reg-et a veled kapcsolatos nagyszerű dolgokról és arról, hogy mit csinálsz.

"Az elme néha kondicionálható, hogy hibákat keressen. A hála valóban elmozdítja a keresési funkciónkat, hogy keresse meg azt, amit már megvan, már elért, vagy már megvalósult."-Ica Hamilton, PhD

Az együttérzéssel jön a hála-egyre hatékony eszköz a perfekcionizmus ellen. "Az elme néha kondicionálható, hogy hibákat keressen" - mondja DR. Hamilton. "A hála valóban megváltoztatja a keresési funkciónkat, hogy keresse meg azt, amit már elértünk, vagy már megvalósultunk."Más szavakkal:" Ez aktívan keres olyan dolgokat, amelyek jól mentek " - mondja a nő, nem pedig a rosszul ment.

A hála szó előfordulhat, hogy a 2016. év!) De Carter azt mondja, hogy nem szabad alábecsülnie azt. "Annyi kutatás folyik a hálával kapcsolatban, amely azt mutatja, hogy ez valóban elősegítheti a negatív mentálhigiénés eredmények visszavonását, a depresszió szintjének csökkentését, valamint a pozitivitás és a boldogság növelését" - mondja. Tehát bármikor, amikor ezek a perfekcionista tendenciák kúszni kezdenek, Carter azt mondja, hogy a hangsúlyt arra a dolgokra változtatja, amelyekre hálás vagy, segíthet a fejedben a narratívát átfogalmazni.

Hogyan kell végrehajtani

Ha nem biztos benne, hogy néz ki pontosan, Carter azt javasolja, hogy próbálja ki a meditációt. "Egy egyszerű hála meditáció nagyszerűen működik, és azt is gondolom, hogy az emberek nemcsak meditálnak, amiért hálásak, hanem az általuk elvégzett cselekedetek is, amelyek a kezét játszották, ezekben a dolgokban történnek. Ilyen módon látják, hogy közvetlen szerepe van " - mondja.

Ha a meditáció nem az Ön számára, Carter azt mondja, hogy a hála gyakorlásának más módjai is vannak. "Figyelembe vehetsz, ha vacsorát eszel, és minden egyes emberre összpontosít, aki szerepet játszott a tányéron történő növekedéssel és az étel készítésével. Vagy figyelhet a munkavégzésre, a légzésre összpontosítva."(Otthon is kipróbálhatja ezeket a hála gyakorlatokat.)

Mint bármi más, ami már nem része a szokásos gondolkodásodnak, mind Carter, mind DR. Hamilton azt mondja, hogy az együttérzés és a hála nem csupán érzések; Ezek olyan készségek, amelyek gyakorlatot igényelnek. "Csak ne feledje, hogy tökéletesen tökéletlen vagy, és a lehető legjobban csinálja" -. Hamilton azt mondja. "Az a mantra mindig ott van, hogy visszatérjen."

Íme néhány további módszer a hála és az együttérzés gyakorlására.