A leggyakoribb hibák, amelyeket az emberek a down kutyában követnek el, és pontosan hogyan javíthatják meg őket

A lefelé mutató kutya elég egyszerűnek tűnik. Ez általában az egyik első pózol, amelyet megtanult, és ezt nagyjából minden osztályban csinálod. De még a régóta jógik is előfordulhatnak, hogy a leggyakoribb kutya hibákat követik el.

"Első pillantásra a Down Dog szuper könnyűnek és egyértelműnek tűnik, de valójában ez egy nagyon technikai póz, amikor jógát gyakorolsz. Akár osztályban, akár szólóban, elég sok időt tölt be a lefelé és a lefelé történő be- és kijönni, tehát rendkívül fontos, hogy elsajátítsa azt " - mondja Corey Phelps, a jóga oktató és a személyi edző. "Ha megfelelően végezzük el, kinyújtja a hátrányokat és a borjakat, erősíti a karokat, a lábát, a hátát és a mély hasi izmokat, amelyek elősegítik a gerinc stabilizálását, és ez segíthet enyhíteni a hátfájást."

A kis csípések javíthatják az igazítás javítását, kényelmesebbé teszik a pózokat, és megkönnyíthetik őket a testén, és ezek a leggyakoribb hibák, amelyeket el kell kerülni a down kutyákban-és hogyan javíthatják meg őket.

A leggyakoribb hibákat, amelyeket a lefelé mutató kutyában követ el

1. Megpróbálja a sarkát a földre kényszeríteni

A Down Dog egyik legnagyobb célja az, hogy a sarkát a földre hozza, de soha nem szabad erőltetni. Ahelyett, hogy megpróbálná elérni az osztályban lévő szupercsomó lány ugyanolyan szintjét, inkább arra összpontosítson, ami jó érzésed. Ekkor fogod élvezni a legtöbb előnyt.

"Ha úgy találja, hogy a sarkod sehol sem a padló közelében van, akkor ez 100 % -ban rendben van" - mondja Phelps. "" A földön lévő sarkú "sokan úgy gondolják, hogy az aranyszabvány, de nem az. Néhány ember soha nem lesz képes elérni sarkát a földre ebben a pózban. Lehet, hogy szerkezeti vagy izmos, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudnak vagy nem gyakorolhatják a jógát. Ez valószínűleg azt jelenti, hogy éppen ellenkezőleg-a legjobban szükségük van rá."

Megoldás: Ahelyett, hogy a sarkára összpontosítana, Phelps azt mondja, hogy inkább a csípő felfelé és visszaemelésére összpontosítson, hogy jobb szakaszot nyújtson. "Lágyítsa meg a térdét, amíg majdnem meg nem érinti a talajt, és hagyja, hogy a sarkát természetesen felemelje a padlótól. Aztán a térdét még mindig hajlítva kezdje el a csípőre a mennyezet felé nyomni. " - mondja. "Vegye figyelembe, hogy az alsó háta most egyenes. Ezután kezdje el egyenesíteni a lábát a térdnél. Amint érezte az alsó hátsó fordulóját, álljon meg. Tartson legalább egy kis kanyarot a térdben (vagy puha térdben), majd tartsa meg a pózot és lélegezzen be."

2. A térdének lezárása

Sokan úgy gondolják, hogy a Down Dog a térd kizárását magában foglalja. Valójában ez nem így van. "Bármikor, amikor az ízület kizár, lehetővé teszi a test számára, hogy pihenés-megállítást végezzen, elkerülve az alapvető körülvevő izom aktiválást. Zárott térd esetén hiányzik a medence mobilitása " - mondja Stacy Dockins, a jóga tanár és a korrekciós gyakorlati szakértő. Szerencsére a megoldás nem lehet könnyebb.

Megoldás: Ha enyhe hajlást tart a térdízületein, Dockins azt mondja, hogy valóban jó a tested. "A medence egy kicsit nagyobb szabadsággal bírni és hátuljátok, több meghosszabbítást és tapadást hozhat a gerinchez" - mondja. "Véleményem szerint a gerinc tapadása a legtöbb ember számára a leginkább szükséges része."

3. Tartsa a vállát a füled közelében

A Phelpsnek egyszerű módja van annak megmondására, hogy a karjait és a vállait nem helyezik -e megfelelően a Down Dog alatt. "Vannak, akik úgy végzik el a kutyát, mintha fülbevalóként viselnének a vállaikat" - mondja. "Ez két okból történik: Először is, a lapátjuk nem foglalkozik, ami arra készteti a karjaikat, hogy a munkakerület nagy részét viseljék. A karok gyorsabban fáradnak, és ennek eredményeként a póz kevésbé stabil lesz. Ez a nyakot és a vállát is meghúzza. Ez pontosan ellentétes a kívánt eredményvel, amelyet ez a póz megpróbál előállítani."

Megoldás: Annak biztosítása érdekében, hogy a válla helyesen legyen elhelyezve, Phelps azt mondja, hogy a karokkal kezdje. "Tartsa a kezét a földön gyökerezve, nyomja át mind az öt ujját, és kezdje el a karját kifelé és lefelé gördíteni. A könyök belseje kissé előre forog " - mondja. "Ha ezt az elkötelezettséget a karjaiban tartja, gondoljon arra, hogy a vállak belemerüljenek az aljzatokba, és a felső hát nagyon szélesek legyenek, amikor a nyak és a fej hosszúak."

Más pózok mestere is, a videó követésével:

Próbálja ki ezeket a szakaszokat, hogy a sarkát közelebb hozza a talajhoz a lefelé. Ezután használja ezeket a jóga nyújtásokat, hogy segítse a fájó lábát.