A leggyakoribb wellness-rokon terhességi kérdések, amelyeket a szakértők válaszoltak

Üdvözöljük a Well+Good Egészséges Terhességi Útmutatóban, egy hétig tartó sorozatban arról, hogy a SoulCycle-szerető, a Leggings Wearing, a Kale-saláta megszállott nők hogyan hozhatják a wellness-t a következő kilenc hónapba (és azon túl).

Amikor ez a két rózsaszín vonal felbukkan egy terhességi teszten, az érzelmek általában átveszik. De elég hamar az agyad elkerülhetetlenül mindenféle (őrült) kérdéssel belemerül.

Mintha itt az ideje, hogy abbahagyja a CrossFit -et? A sellő pirítós jó a babának? És ez a kimerültség igazán kilenc egész hónapig ragaszkodni fog?

Az első dolog az első: Ne maradjon egész éjjel, és vonzza a Google-t-feltétlenül szeretne raktáron állni, amíg még tudsz. Plusz, amikor a terhesség wellness -jéről van szó, az internet lehet különösen megbízhatatlan forrás.

Ehelyett támaszkodjon a szülési szakértőkre, akik tudják, miről beszélnek. Hogy elinduljanak a jól+a Good első egészséges terhességi útmutatójához, egy héten, amely a wellnessnek szentelt, amikor arra számított, hogy a profikat megcéloznánk, hogy meghallgassák a betegeiktől kapott leggyakoribb kérdések közül néhányat.

Miután megkönnyítették az elmédet, aggódhat a fontosabb dolgokért, hogy melyik cipőt kell cserélnie a sarkára.

Az alábbiakban az anyai egészségügyi profik válaszolnak a nők leggyakoribb kérdéseire a terhesség alatt.

Hogyan választhatom ki nekem a megfelelő ápolási szolgáltatót?

Születési doula és szülés oktatójaként arra buzdítom a családokat, hogy gondolkodjanak azon, hogy milyen születési élményt szeretnének, amint rájönnek, hogy terhesek. Még jobb, ha gondolkodj rajta előtt Terhes vagy!

Kérdezd meg magadtól: "Szeretnék kórházban, otthon vagy egy szülési központban szülni? Inkább egy otthoni szülésznő, kórházi szülésznő vagy OB/gyn?"Fontos, hogy találkozzunk néhány gondozóval, és túrázzunk a környéken lévő kórházakba és szülési központokban.

A gondozója az a személy, aki a terhesség alatt a legjobban látja, tehát bíznia kell abban, hogy a legfontosabb érdeke van. Győződjön meg róla, hogy a terhesség, a születés, a wellness, a táplálkozás, az újszülött baba gondozása és a hasonló filozófiáik a tiédhez igazodnak. Később nehéz (de nem lehetetlen) megváltoztatni a gondozókat később a terhesség alatt, ezért a legjobb, ha a megfelelő illeszkedést a kezdetektől kezdve megtalálja! Nincs helyes vagy rossz módja a szülésnek. Csak győződjön meg róla, hogy rendelkezik minden szükséges információval, amire szüksége van a legjobb döntéshez. -Morgane Richardson, Doula

Normális -e lenni ez fáradt?

A betegeimet gyakran meglepik, hogy mennyire fáradtak a korai terhesség alatt. Mindig azt mondom nekik, hogy az ember növekedése kimerítő, főleg az első trimeszterben. Ez az az idő, amikor a test energiáját a placenta építésére irányítják, amely a baba életmentő rendszere. Ráadásul a hormonok, különösen a megnövekedett progeszteron változásai miatt a terhes nők álmosnak érzik magukat. Ez az álmosság hullámokban jön, és meglehetősen gyengítő lehet.

A hormonális változásokkal együtt a terhes nők az anyagcserét is tapasztalják, amikor a vércukorszint csökken, ami a fáradtság és az agyi köd receptje. De általában a fáradtság nem tart az egész terhességnél. A legtöbb nő jobban érzi magát a második trimeszterben.

Ezért arra buzdítom a betegeimet, hogy emlékezzenek rá, hogy ez ideiglenes, és adjon be a fáradtságnak a szokásos alvás és a leállás ütemezésével. Az akupunktúra az energiaszintekben is segíthet, és jó a kezelés, mert szelíd és biztonságos. -Jill Blakeway, L.AC., DACM, a Yinova Központ alapítója és klinikai igazgatója

Adaptogének és koffein még mindig rendben vannak?

Ügyfeleim gyakran azt kérdezik, hogy továbbra is képesek -e az adaptogéneket bevonni a terhesség alatt. Például Maca egy vágott a terhes és ápolói perui nők étrendjében, ahol úgy gondolják, hogy támogatják a termékenységet, valamint az anyák és csecsemőik egészségét, valamint. De a tanulmányok nem tudják megerősíteni, hogy a terhesség és/vagy a szoptatás során teljesen biztonságos. Mielőtt terhes vagy szoptatás közben folytatná vagy fogyasztja az adaptogének vagy fogyasztása, forduljon az ellátójához.

Azt is megkérdezik tőlem, hogy rendben van -e a koffein ivása. Azt javaslom, hogy engedje el a reggeli kávét. Terhesség esetén a test már stimulálódik, keményen dolgozik, hogy egy babát hozzon létre benned. A nyugtató ételek és a nem koffeinmentes italok jobban támogatják a testet és a növekvő babáját. -Paula Mallis, Doula és a WMN Space alapítója

Milyen típusú gyakorlatok biztonságosak?

Miközben mindig ellenőriznie kell az OB -jét, nagyon ajánlom a betegeimet, hogy minden nap szánjon időt a testmozgásra. Az ideális terv a séta, a jóga, a pilates, a tánc vagy a súlyemelés kombinációja a hét folyamán napi 30 percig. Azt javaslom, hogy kerülje el a leesés fokozott kockázatát, például a kültéri kerékpározás és a síelés, vagy a második és a harmadik trimeszter bármely alapvető munkáját.

Az intenzitási szint attól függ, hogy honnan indul, de a konzisztencia a kulcs. A Mayo klinika szerint a terhesség alatti testmozgás csökkenti a hátfájást, a láb duzzanatát és a súlygyarapodást; csökkenti a terhességi cukorbetegség és a C-szakasz kockázatát; és javítja az alvási és az energiaszintet. -Tiffany Lester, MD, a Parsley Health San Francisco orvosi igazgatója

Még mindig megtehetem az alapvető edzéseket?

Szabványossá válik a ropogások olyan izometrikus AB gyakorlatokkal való cseréje, mint a deszkák, módosítani a gyakorlatokat, amikor a terhesség fejlődik, és összpontosítson az ilyen hangra gyakorolt ​​gyakorlatokra, miközben megnyitja a medence régiót, hogy segítse a könnyebb szülésben.

Például azt javaslom, hogy az összes prenatális ügyfelem napi 30 macska/tehén és 30 malasana guggoljon, hogy rengeteg helyet biztosítson a csecsemőnek a terhesség és a szülés során. -Christine Bullock, a pre- és a postnatális fitnesz szakértő és a Body újszülött alkotója

Ultrahangok rendben vannak?

A betegek meg akarják győződni arról, hogy a babájuk rendben van, ami a terhesség korai szakaszában különösen nehéz lehet, mielőtt érezheti ezeket az első rúgásokat. Sok szülő az ultrahangot megnyugtatónak találja, mert ilyen vizuális és technológiailag orientált kultúrában élünk. Az ultrahangok az eredeti szelfi!

Az ultrahang nagy intenzitású hanghullámának való kitettség azonban kockázatot hordoz, mivel a finom, fejlődő szövetek és szervek kiszolgáltatottabbak voltak, mint amit korábban gondoltak. A terhesség alatti ultrahangok csak orvosi okokból ajánlottak, és nagyobb a kockázata a "Keepsake ultrahangokkal", amelyeket [nem ajánlom] orvosi indikációk nélkül a túlzott és kumulatív expozíciók miatt. -Eden Fromberg, Do, a Holisty Gynecology New York alapítója

Hogyan készülhetek fel a kézbesítésre?

Ügyfeleim gyakran azon gondolkodnak, hogyan kell felkészülni a munkára. A legfontosabb dolog, amit általában javasolok, hogy szánjon időt arra, hogy érzelmileg felkészüljön a baba születésére és a szülés utáni időszakra. Hajlamosak vagyunk sok időt tölteni a fejünkben és elfoglalva a teendők listáinkkal, és néha nehezen találunk módot arra, hogy lelassuljunk és kapcsolatba lépjünk a testünkkel (és a bennük növekvő kis emberek).

Nem tudom eléggé hangsúlyozni, hogy mennyire fontos időt szánni arra, hogy elcsendesítsük azt a "majom elmét", és megtaláljuk azokat az eszközöket, amelyek segítenek megbirkózni azzal, ami előrehalad a szülés során, és a szülői óriási átmenetet. Néhány nő számára, amely pozitív megjelenítés vagy beszélgetési terápia vagy meditáció. Meg kell találnia a saját útját, és gyakorlatmá kell tennie. Nem teheti meg csak egyszer másnap, mielőtt munkába megy, és működjön. -Natalia Hailes, Doula és a Brilliant Bodies társalapítója

Lehet, hogy Beyoncé ikrek hordozása közben végzi ezt az intenzív edzést, de ez nem azt jelenti, hogy ez megfelelő az Ön számára. Íme, mit mondanak a fitnesz oktató anyukák a terhesség alatt aktív maradásról.