Az egyetlen 3 mozdulatra, amelyeket össze kell állítania egy gyors és szórakoztató ünnepi edzéshez

2. A világ minden tájáról ugrni guggolva

Ez a lépés hangolja az egész alsó testét, miközben megemeli a pulzusát és az anyagcserét. Kezdje guggolás helyzetben, a lábak csípőszélessége. Ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl a lábujjain. Tolja le a talajt, és ugorjon balra. Landoljon halkan guggolva. Ugorj vissza az induláshoz, majd ugorj jobbra.

Töltsön ki 15 ismétlést mindkét oldalon.

3. Az egylábú felemelt pushup

Célozza meg a tricepszét, a mellkasát és a zsákmányt ezzel. Kezdje a deszkás helyzetben, a kezével kissé szélesebb, mint a vállszélesség és a mag elakadva. Emelje fel az egyik lábát mögötted. Tartsa a lábát egyenesen, hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát a föld felé, és próbálja meg a karját 90 fokos szögbe juttatni. Nyomjon fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és engedje le a lábát. Emelje fel az ellenkező lábat a következő rep számára.

Töltse ki a 15 ismétlést.

Még inkább HIIT, hogy megtegye ezt az ünnepi szezonot:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.

Ezt a bejegyzést eredetileg 2017. december 14 -én tették közzé; Frissítve 2020. november 6 -án.