A „Side Plank március” az edző kedvence az oldalsó lánc felszámolására

Hogyan kell csinálni az oldalsó deszkák március variációját

1. Kezdje az oldalsó deszka helyzetben, a jobb karjától kezdve a lábaddal ollóban. A bal lábának az elülső résznek kell lennie, a láb alján lévő súlygal, és a jobb lábnak hátul kell lennie, a láb külső szélén lévő súlynak.
2. Emelje fel a jobb térdet a mellkas felé, és engedje vissza. Emelje fel a bal térdet a mellkas felé, és engedje vissza. Ismételje meg ezt a mintát ritmikus módon 10 ismétlésnél.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és engedje fel a földre, hogy pihenjen. Ismételje meg 10 ismétlést az ellenkező oldalon. Növelje az ismétléseket, amikor erősebbé válik.

Szerezzen be egy gyors felfrissítést a deszka megfelelő módján:

Íme nyolc további nagyszerű gyakorlat a ferde kidolgozására, az oktatók szerint. Ezután próbálja ki a Pilates Ring edzést, amely mind a ferde, mind a zsákmányt célozza meg.