A szuper egyszerű trükk, amely az alapvető gyakorlatokat teljes kardio edzésgé változtatja

1. Súlyozott lábujj-tapadás

Nyomja meg az abs teljes részét (és dolgozzon fel a komoly izzadság) ezzel a súlyozott mozdulattal, amely egy teljesen új szintre vezet a hagyományos lábujjakkal. Feküdjön laposan a földön, miközben a feje fölött egy súlyzót tart, és egyidejűleg emelje fel a lábát és a felsőtestet, mintha megpróbálná megérinteni a súlyát a lábujjain. Tartsa egyenesen a lábát, és próbálja meg a fejét és a vállát a földről levonni, de feltétlenül ragasztja le az alsó hátát a padlóra, hogy az abs -ból dolgozzon, és ne a nyakadból dolgozzon.

2. Súlyozott oldalsó deszka

Felfelé a hagyományos oldalsó deszkájának hatását azáltal, hogy egy súlyt tart a felső karjában, és magasan a feje fölé húzza. Annak érdekében, hogy a dolgok még nagyobb kihívást jelentsenek, váltson az egyik oldalról a másikra 10 másodpercenként, cserélve a súlyt mozgatva.

3. Orosz csavar egy gyógyszerlabdával

Az orosz csavarásokról ismertek, hogy kiégik a ferdeedet, és a további súly integrálásával rúghatja fel a dolgokat. Tartson egy súlyzót vagy súlyozott labdát a mellkasánál, és próbálja meg megérinteni a földre, miközben a testét oldalról a másikra forgatja.

4. Súlyzó fametszobák

Adjon hozzá súlyt az állandó abs -rutinhoz a súlyzó fametszobákkal, amelyben szó szerint Használjon súlyzót a fa vágásának utánozására. Ez a lépés eltalálja a ferde és az alsó abs, valamint a felsőtestet, és biztosan hagyja, hogy a szíve dobogjon.

6. Alacsony deszkás súlyátadás

Ha unatkozik az alapdeszkáktól, akkor ez a verzió csak az, amire szüksége van. Egy könyök deszkában tegyen egy súlyt a kezed közé. Használjon egyszerre egy kezét, hogy a súlyát áthúzza a testén, az oldalak között váltakozva. Érezni fogja ezt a magodban és az abs -ban, és mivel ez egy kardio ABS edzés, abban a tekintetben, hogy a szíved milyen gyorsan ver a végére.

Egy másik súlyozott sorozathoz, amely biztosan megsimogatja a pulzusát, kövesse az alábbi edzést.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.