Az unalom meglepő módon zavarhatja az alvását

Tehát lényegében: "Tanulmányunk egy olyan modellt tesztelt, amely az unalmat a figyelmeztetéshez, valamint a figyelmen kívül hagyástól a lefekvés utáni halasztásig, majd az alvásminőséghez-és az eredmények megerősítették a modellt," DR. Teoh azt mondja. "Ez azt sugallja, hogy az unatkozó embereknek nehezen koncentrálni kell, ideértve a lefekvés figyelését is, ha az unalom érzetét lefekvés előtt érezzük, viszont késleltetve a lefekvést. Egy ilyen késleltetés veszélyezteti alvásminőségüket."

Míg DR. Teoh szerint a tanulmány nem tartalmazza azt, amit a résztvevők tettek, amikor unatkoztak, és nem feküdtek le, ő és DR. Robbinsnak egyaránt van egy nagyon jó hunch: TV -nézés vagy a közösségi média görgetése. (DR. Teoh hozzáteszi, hogy más tanulmányok alátámasztják, hogy pontosan ezt teszik az emberek.)

"A nap végén az akaraterőnk kimerült", DR. Robbins mondja. "Döntéseket és feldolgozási információkat hoztunk létre, így kevésbé vagyunk képesek önszabályozni és rangsorolni az egészséges döntéseket, például megőrizni a következetes lefekvés rutinját."Ez azt jelenti, hogy valószínűbb, hogy megragadjuk a telefonjainkat, és elkezdünk görgetni, még akkor is, ha mi tud Ez nem a legnagyobb esti szokás.

Dr. Robbins szerint mindkét tevékenység kétszer rossz a minőségi alvás miatt, nem csupán a későbbi fenntartás. Bebizonyosodott, hogy a képernyő-idő a jó alvás útját akadályozza. (Tudta, hogy ez jön, igaz?)

Hogyan lehet létrehozni egy esti rutinot, amely az Ön számára működik, nem ellened

Annak áttekintése, hogy a szakértők eddig felfedték, amikor unatkozik, könnyebben elvonja a figyelmét. És ebben az állapotban egyre inkább valószínű, hogy lefeküdhet. De itt van a helyzet: DR. Robbins szerint nem "rossz" unatkozni. Valójában azt mondja, hogy az unalom fontos szerepet játszhat általános mentális egészségünkben. "A mindennapi élet kritikus része az elméd vándorlásának lehetővé tétele" - mondja. "Végül is nem tudjuk fenntartani a borotvaéles fókuszt az elhúzódó időtartamra."

Tanulmányában DR. Teoh és munkatársai azt javasolják, hogy az unalom egész nap élvezetes tevékenységekbe kerüljön, amelyek lehetővé teszik az elme vándorlását, és pontosan ezt DR. Robbins is ajánlja. Néhány példa: főzés, edények elhelyezése vagy ruhák összecsukása.

Fontos az is, hogy ilyen típusú mentális szünetet adjon magának a széna ütése előtt; Ellenkező esetben a gondolataid később feltehetnek téged. "Lefekvés előtt az elme vándorolhat, hogy elkülönüljön a tervezett, rendezett és koncentrált naptól" - mondja DR. Robbins.

A legjobb tanács az, hogy elkészítsen egy esti ütemtervet, amelyet ehhez rendez. "Kickstart egy alvási rutinot az lefekvés előtti 60 perc alatt, ami megnyugtat téged" - mondja. Ha időt szeretne, hogy tudatlanul gördítse a közösségi médiát? Klassz, azt mondja, menj érte. Csak csináld előtt Az órás felszámolása úgy kezdődik, hogy ezt a korlátot a helyén tartsa.

Ehelyett: "Töltse ki ezeket a pillanatokat lefekvés előtt pihentető tevékenységekkel" - mondja. "Például, gyújtson meg egy gyertyát, fordítsa le a lámpákat, melegítsen egy meleg zuhanyt, és fontolja meg egy okostelefon -alkalmazás letöltését, amely megkönnyítheti Önt nyugtató tevékenységekkel, történetekkel vagy éberségi gyakorlatokkal, hogy a napjáról szállítson, és elkészítse az agyát és az agyát és test a jobb alvás érdekében, "dr. Robbins mondja. (Az ilyen típusú alkalmazások audio-alapúak, ezért átadják a képernyő nélküli tesztet. Alsó sor: Bármi is legyen az, amely segít áttérni a nap stresszorairól egy pihentető éjszakai alvásra, menj rá.

A legfontosabb az, hogy ragaszkodj egy esti rutinhoz, beleértve a digitális eszközöket legalább egy órával a lefekvés előtt, a DR szerint. Robbins. Azt mondja, hogy ennek az unalomnak az antitézise, ​​amely alváshégzéshez vezethet. "Ha folyamatosan tartjuk a rutinjainkat, gyorsabban elalszunk, jobb minőségű alvásba kerülünk" - mondja. És ez az energiájának és egészségesebbnek érezheti magát.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.