Az u.S. A hadsereg új sikerének stratégiája magában foglalja az „agresszív szunyókot”-és a tiéd is

"Az alvás az agy helyreállító folyamata, lehetővé téve a testének, hogy megnyomja a szünet gombot egy hektikus nap közepén" - mondja DR. Malhotra. „Figyelemre méltó, hogy akár 10 percig is szunyókálhat, feltöltheti az elmét és energiaterjesztést biztosíthat."

A kézikönyv azt is javasolja, hogy használja a koffeint a fáradtság elősegítésére. "A korlátozott alvás időszakaiban (éjszakánként hat óra alvás vagy kevesebb) a koffein megfelelő adagokkal kombinálva segíthet a kognitív teljesítmény és az éberség fenntartásában" - olvasható a kézikönyv. Kávé ivása közvetlenül a szunyókálás előtt (egy "Nappuccino", ha akarod) segíthet elsajátítani a Power Nun -t, és felfrissülve érezheti magát.

A szunyókáláson túl a kézikönyv azt javasolja, hogy a katonák optimalizálják alvási higiéniájukat.

"Az alvás az agy egészségének és működésének kritikus követelménye" - olvasható a kézikönyv. "Az alváskészség az a képesség, hogy felismerje és megvalósítsa a szükséges alvási alapelveket és viselkedést az optimális agyi funkció támogatása érdekében. Az alváskészség viszont alátámasztja a katona azon képességét, hogy megfeleljen bármilyen kötelesség vagy harci pozíció fizikai és nem fizikai igényeinek, a misszió megvalósításához, és továbbra is harcoljon és nyerjen."

A katonákat arra irányítják, hogy tartsák fenn a következetes alvás-ébredés ütemtervét mind a szolgálatban, mind a szolgálaton kívüli napokban, és lefeküdjenek, amikor a nap lemegy és aktív legyen, amikor a nap fel van. Ezenkívül gyakorolniuk kell egy lefekvési rutinot, hogy segítsék őket.

"Az alvás előtti rutinok, amelyek elősegítik a lezuhanást, mint például a nyugtató zene hallgatása, az olvasás vagy a meleg zuhanyozás vagy a 30–60 perccel a lefekvés előtti fürdés, megkönnyítik az alvásba való áttérést"-olvasható a kézikönyvben. "Ezek a rutinok maximalizálják az alvás időtartamát. Ezzel szemben az olyan tevékenységek, mint például a televízió nézése, videojátékok játszása, online csevegés és hasonló érdekes vagy vonzó tevékenységek, általában felébresztik az agyat és késleltetik az alvás kezdetét."

Legközelebb, amikor fáradtnak érzi magát, kövesse a Hadsereg Playbook -ot, és vegyen be egy.