Három stílusú a megbirkózás--hogyan tudod, hogy a tiéd segíthet enyhíteni a stresszt

Az alábbiakban megismerje a megküzdés három adaptív stílusát, amelyek valóban hasznosak lehetnek az Ön számára.

A 3 stílusú megbirkózás

Az 1980 -as években Richard Lazarus és Susan Folkman pszichológusok először megállapították, hogy a megküzdési mechanizmusok célja a két fő cél egyikének kiszolgálása: a stresszorral közvetlenül kapcsolódó problémák megoldása vagy a stresszorból származó negatív érzelmek csökkentése érdekében. Azóta sok gondolatiskola alakult ki arról, hogy hány stílus van a megbirkózásban. A dolgok egyszerű és hasznos megőrzése érdekében az alábbiakban találjon három fő megküzdési stílust, és néhány olyan konkrét mechanizmust, amelyek mindegyik égisze alá eshetnek.

1. Feladat-orientált megküzdés

Ez a stratégia nagyon aktív problémamegoldást igényel, és arra összpontosít, hogy a dolgokra összpontosítson tud az irányítás még ilyen időkben is. Amikor alapvetően minden úgy érzi magát, mint a fajta.

Például, ha a támadás ellen Roe v. Átgázol Hozzáadja a stresszét, és továbbra is megismerhető, proaktív módon folytathatja a tájékoztatást. Ha kényelmet érez attól, hogy tudja, mi folyik, és kutatja, hogyan tud segíteni például, ez egy remek hely a kezdéshez.

A saját életedben, DR. Manly azt is rámutat, hogy elkezdheti reális célokat kitűzni, majd megteheti a baba lépéseket az elérésük felé.

2. Érzelem-orientált megküzdés

Passzív, de potenciálisan erőteljes stresszhatások kezelésére, ez a megküzdési stílus olyan mechanizmusokat hív fel, amelyek az érzelmek ellenőrzéséhez kapcsolódnak. Lehet, hogy egyszerűen átfogalmazza a humorral kapcsolatos tapasztalatait, a pozitivitási stratégiák gyakorlását vagy a hálát az élet olyan szempontjairól, amelyeket a pandémiás helyzet nem vett tőled. (Tudod, mint a mac, a sajt, valamint a netflix, és, talán csak ezek a dolgok.)

Rengeteg érzelmi megküzdési tevékenység áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a stressz megnyugtatásában. Dr. Manly kreatív tevékenységeket javasol, naplózást, meditációt, mély légzést, háziállatokkal való játékot és/vagy időt tölt a természetben. Mindezek könnyű érzelem-központú megküzdési módszerek, amelyek csökkentik a kortizolszintet és támogatják a jólét érzését.

De vigyázzon arra, hogy hogyan használja az érzelem-orientált problémamegoldást, hogy megmentse magát attól, hogy rosszul adaptív viselkedést végezzen, hogy "megkönnyítse a fájdalmat", úgy mondjuk.

3. Elkerülés

Általánosságban véve, ez a megbirkózási stílus a kérdés figyelmen kívül hagyásáról szól. Talán úgy néz ki, mintha szellőztetni anélkül, hogy megoldást találnánk, valamilyen önhibát hozzárendelne, vagy nem ismeri el, hogy elsősorban probléma merül fel. Ez magában foglalhat bármilyen más rosszul alkalmazkodó megküzdési mechanizmust is, ha a problémát kifelé irányítja pusztító módon.

Ha valaki, aki elrontja a megküzdés elkerülési stílusát, akkor hasznos lehet egy olyan mechanizmus kipróbálása, amelynek neve."Noha ennek a hatalmas folyamatban lévő tragédiának a értelme még nem is érezhető elképzelhetőnek, ez egy olyan stratégia, amelyet más esetekben alkalmaztak a korábbi kollektív traumák után. Például egy tanulmány körülbelül hat héttel az Egyesült Államokban a szeptember 11 -i terrorista támadások után 1004 felnőtt megküzdési módszereit vizsgálta, és bár két módszer eltérő pozitív hatásokat eredményezett, azaz a készítés kevésbé szorongáshoz kapcsolódott.

Tehát végezzen némi lelket, hogy önmagában tudjon részt venni arról, amit Ön (és mindannyian) megszerezhet ebből a helyzetből. Sorolja fel az összes lehetséges pozitív és még keskeny ezüst bélést, amelyek a másik oldalon megjelenhetnek. És tudod, hogy a stratégiák, mint például a meditáció és a minőségi alvás, hasznos mechanizmusok is lehetnek.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.