3 típusú perfekcionizmus létezik, és nem feltétlenül jelentik a rossz híreket

3 A perfekcionizmus típusai

1. Önorientált perfekcionizmus

Az önorientált perfekcionista „nagyon lelkiismeretes és minden részletet meg akarja szerezni, mert értékelik ezt a figyelmet a részletekre”, DR. Durvasula azt mondja. Szélsőségesebb szinten ez rögeszméssé válhat, és valaki szorongást okozhat, mondja. "De ezek olyan emberek, akiknek, ha valami részlet-orientált készre van szükségük, személyes felelősséget vállalnak azért, hogy a dolgokat ilyen módon végezzék el", DR. Durvasula azt mondja.

Nagy nyom, hogy valaki önorientált perfekcionista lehet, hogy magas színvonalú előírást igényel maguk, Dr. Seawell mondja. "Az önorientált perfekcionizmussal rendelkező emberek nagyon magas színvonalúak maguknak, és nagyon kritikusak lehetnek magukkal szemben az élet egy vagy több területén"-magyarázza.

2. Más-orientált perfekcionizmus

Nagyjából ellentétes az önorientált perfekcionista, más orientált perfekcionisták, hogy perfekcionista szabványaikat mások felé irányítsák. „Az más orientált perfekcionizmussal rendelkező emberek nagyon magas, gyakran irreális szabványokat állítottak be, és nagyon kritikus lehet, ha az emberek nem felelnek meg ezeknek a szabványoknak”, DR. Seawell mondja. „Ez érthető módon problémákat okozhat a munkahelyen és a kapcsolatokban."

Az egyéb-orientált perfekcionizmus olyan embereknél gyakori, akik „nem delegálnak az a hit miatt, hogy mások nem tudják„ igaza. Durvasula azt mondja.

3. Társadalmilag előírt perfekcionizmus

A társadalmilag előírt perfekcionizmus olyan standard szint, amelyben az emberek úgy érzik, hogy találkozniuk kell ahhoz, hogy a társadalom bizonyos módon láthassa, a DR. Durvasula azt mondja. "Ez lehet olyan személy, aki megpróbál" igazságosnak lenni "a család, a barátok számára, vagy megismerni a társadalmi vagy a közösségi média szabványát" - mondja. „Az ember önértékelése kötődik, hogy ábrázolják magukat, és a világ tökéletesnek tekintik őket."

Hogyan lehet legyőzni a negatív perfekcionista tendenciákat

Fontos rámutatni, hogy nem minden perfekcionista tendencia rossz. Általában a perfekcionizmus adaptív és rosszul adaptív formáira csoportosíthatók - mondta Ben Cherkasky, az LPC, a Skylight Tanácsadó Központ engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadója. Az adaptív perfekcionizmus - mondja - tükrözi valakit, aki „magas színvonalat állít magának vagy másoknak, de az egyik nem különösebben kritikus, ha nem teljesíti ezeket a szabványokat.”Ez azt jelenti, hogy magas színvonalú lehet, de úgy érzi, hogy rendben lesz, ha nem teljesíti ezeket.

A rosszindulatú perfekcionizmus azonban a „súlyos szorongás és az élet interferencia” érzését írja le, amikor a szabványok és a tényleges eredmények nem egyeznek meg, Cherkasky szerint. És az Amikor a perfekcionizmus problémát jelent.

Ha úgy érzi, mintha valamilyen rosszul adaptív perfekcionista tendenciája van, akkor számos módon megakadályozhatja, hogy az utadba kerüljön. Kezdőknek, DR. A Seawell azt javasolja, hogy ismerje el, hogy ez egy dolog az Ön számára, majd találjon módot arra, hogy megpróbálja megtámadni. "Például, ha a perfekcionizmusa általában két órát arra késztet, hogy egy olyan munkafeladat elvégzését töltse be, amelynek 30 percet vesz igénybe, akkor fontolóra veheti, hogy korlátozza, mennyi időt adsz magadnak a feladat elvégzéséhez" - mondja. „Ha az idő lejárt, akkor teljesnek tekintheti a feladatot, függetlenül attól, hogy mennyire gondolja."

Dr. Durvasula emlékezteti, hogy a rosszindulatú perfekcionista tendenciák leküzdése időt és gyakorlatot igényelhet, tehát a türelmes önmagával és másokkal való türelme. "Tolerálja a kevésbé tökéletes, mint a legkevésbé tökéletes kellemetlenségeket, ültet a szorongással, amely valamiből származik, amely nem érzi magát tökéletesnek, és gyakorolja a légzést és az éberséget-bármi segít a kellemetlenség kezelésében"-mondja. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy olyan sütemény készítése, amelyet nem fagy be tökéletesen, vagy olyan feladatot hajt végre, amely „elég jó”, mint például az ágy kórházi sarkok nélkül, az ágyat készíteni.

Hasznos lehet a közösségi média kiszállása is. "Mások" tökéletes "életének megtekintése ezt a társadalmi perfekcionizmust a kellemetlenség vagy a szorongás pontjába tolja", DR. Durvasula azt mondja.

Végül DR. Durvasula azt mondja, hogy jó ötlet megpróbálni kitalálni, mi táplálja a perfekcionista tendenciáit: egy perfekcionista házban nőtt fel, és éppen az, amit ismersz? Próbálsz kedvelni valakinek? Megpróbálja kezelni a szorongását? „Sok ember számára a perfekcionista tendenciák mélyen be vannak mozdítva, és önmagukban nehéz lehet kihívást jelenteni vagy megváltoztatni” - DR. Seawell mondja. „Ha ez a helyzet, akkor érdemes segítséget keresni egy képzett és engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.