3 egyedi típusú magány létezik-mindegyik bontása, és hogyan lehet ennek megfelelően kezelni

A 3 típusú magány, hogyan jelennek meg általában, és mit kell tenni mindegyiknél

Intim magány

„A bensőséges magány akkor fordul elő, amikor nincs mély kapcsolatunk valakivel, akihez szükségünk van” - mondta a pszichológus és a barátság szakértője, Marisa Franco, PhD, korábban a Well+Good -nak mondta. Ez azt jelentené, hogy nincs a legjobb barátja-vagy valójában csak jó barát-vagy házastárs vagy családtag, akivel úgy érzi, hogy nincs valódi határa: Nincs probléma vagy probléma az asztalról a szív-szív számára.

Nagyon valószínű, hogy a tálcát tisztázták neked, csak, aki illeszkedik a közeli bizalmas (és ki nem) dimenziójába, mivel ezek általában olyan emberek, akikre válság közben támaszkodsz. Ez azt mondta, hogy leválasztva érezte magát saját magad arra is vezethet, hogy visszatartsa az ilyen szoros dinamikát egy másik emberrel való létrehozáshoz, aki valójában nagyon hajlandó támogatást nyújtani-mondja Elizabeth Marks, az LMSW terapeuta.

Hogyan kell kezelni: Sara Stein, az LMSW, a terapeuta, az LMSW, a terapeuta szerint a közeli barátokkal vagy partnerrel való kapcsolattartás új módszereinek megtalálása érdekében elengedhetetlen, hogy új módszereket találjunk. "Menj vissza bármihez, ami elsősorban összehozott, függetlenül attól, hogy ez egy bizonyos zenei műfaj megosztott szerelme vagy egy kalandos étkezés volt" - mondja. Ez a cselekedet önmagában teret adhat a mélyebb sebezhetőségre, ami megakadályozhatja a bensőséges magány érzéseit.

Relációs magány

Míg a bensőséges magány az érzésből származik, mintha hiányzik egy szoros bizalmasa vagy alapvető barátja, a relációs magány jobban összefonódik a szélesebb barátság hálózatának észlelt vagy valódi hiányával.

Mint ilyen, az ilyen típusú magány valószínűleg a leggyakoribb a pandémia során. Valójában a közép- és idősebb felnőttek kutatása kimutatta, hogy a „alapvető szociális partnerek” csoportjával való kapcsolattartás gyakorisága volt a legerősebb megelőző mutató a relációs magány kialakulásával szemben. És a társadalmi távolságnak köszönhetően ez a frekvencia valószínűleg a nulla kivételével mindenre esett a zárolás közben.

Hogyan kell kezelni: Míg a barátokkal való újra tervezés egyszerű megoldás lehet az ilyen típusú magány számára, Marks szerint a személyes tényezők, például az alacsony önértékelés akadályozhatják az igazán kapcsolódást, még akkor is, ha fizikailag együtt vagytok. Hasznos tipp DR -től. Franco? Jelölje meg magát azzal a feltevéssel, hogy a barátaid, mint te, ugyanolyan, mint te kedveled őket. "A kutatások azt mutatják, hogy általában kevésbé valószínű, hogy elutasítunk, mint gondolnánk" - mondja.

Kollektív magány

Az intim barátaidon és még a belső körén túl is fekszik az emberek szélesebb közössége, akikkel megoszthatja a gyenge kapcsolatú kapcsolatokat-azaz a „béren kívüli” barátok, akikkel együtt élvezheti a közös érdeklődést vagy célt, valamint az Ön ismerőseit, mint például szomszédok. A kollektív magány akkor fordul elő, amikor úgy érzi, hogy leválasztja ezt a nagyobb csoportot. És valószínűleg a járvány alatt is felgyorsult, mivel a virtuális platformok gyakran elmaradnak, amikor az esetleges interakciók újjáépítésére, például egy bárba vagy az irodai vízhűtőbe való belépésről, mint például.

Hogyan kell kezelni: "Ahogy a korlátozások továbbra is megváltoznak, használd ki azokat a pillanatokat, amikor biztonságosan körülveszheted magad másokkal, még akkor is, ha olyan emberek, akiket nem ismersz jól vagy egyáltalán" - mondja Stein. „A táj gyors megváltoztatása, például a blokk körüli séta vagy a környéken lévő séta emlékeztetőként szolgálhat a körülötted létező közösség számára, és kellemesen meglepődhet, hogy mennyire vigasztaló érzés."

Ha a magányos érzések még mindig perkolulnak, ne feledje, hogy úgy dönt, hogy érzékeli és kezelje azt a magányt, hogy a magány az ön ellenőrzése alatt áll, és nagy szerepet játszhat a felmentésben is. Valójában, a magányról szóló tudományos irodalom, a magány, a kognitív viselkedésterápia egyik leghatékonyabb kezelése szerint, az emberek azonosítására összpontosítanak, amelyek segítenek az emberek azonosításában, hogy „automatikus negatív gondolatokkal rendelkezzenek a társadalmi interakciókról”, és „figyelembe vegyék őket. esetleg hibás hipotézisekként, amelyeket inkább igazolni kell, mint tényekként, amelyekre cselekedni kell."

Más szavakkal, ahelyett, hogy megduplázná a magányt körülvevő negatív gondolatokat, tekintse az érzést annak a lehetőségnek, hogy átgondolja a különböző kapcsolatok szerepét az életében, és mint a tevékenységek gyakorlását, mint a folyóirat, a meditáció és a többi más tevékenységet, felgyorsítsa a gyakorlatát az öngondozás formája, amely csak egy társaságát igényli.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.