Ez az a három erő-edzés, amelyet az edző soha nem javasolna bárki számára, akinek hátfájása van

Az edző szerint a hátfájással elkerülendő 3 gyakorlat

1. Kurpák

Az alsó hátfájásról a burpees körének elvégzése nagy nem-nem. "Mindig azt javasoljuk, hogy azok az ügyfelek, akik alsó hátfájást vagy traumát szenvednek, kihagyják vagy módosítják ezt a lépést" - mondja Kuoha. "A hagyományos burpee magában foglalja a guggolóhelyzetbe történő többször leeresztést, a lábad visszalépését egy deszkába, egy push-up-t, a guggoláshoz való visszapattanást, majd a fej fölötti kezével felugrott. Az összes ugrás sok stresszt okozhat a hátára."

Mit kell tenni: Hagyja ki a szokásos burpees -t. Ehelyett végezzen egy olyan módosítást, amely lehetővé teszi az előnyök kihasználását anélkül, hogy további fájdalmat okozna. "A lépés módosítható úgy, hogy a lábát a deszkás helyzetbe és a hátra sétálhatja, ahelyett, hogy az ugrás helyett egyszerűen felállt a karokkal, az ugrás helyett" - mondja Kuoha. "Meglepő, hogy mennyit tudsz elérni a pulzusát még a módosításokkal is. Ezek a nagy intenzitású kardio-ütések növelik a kalóriatartalmat, és növelik a szív- és érrendszeri egészségét anélkül, hogy súlyosbítanák a hátfájást."

2. V-ups (más néven Toe Touch)

Tudod, hogy a v-upok nagyszerűek az abs-jének. Sajnos nem nagyszerűek a hátadnak. "Egy v-up-ban elkezdi feküdni a hátadon, és a gyomorizmok használatával emelje fel a felsőtestet és az alsó testet, hogy megérintse a lábujjait"-mondja Kuoha. "A hátrányos szorítás lehet a fájdalom egyik oka az alsó háton, és a V-upok jóak a hátrányok meghosszabbításához. De tévesen végezték el a hátát, hogy túl lekerekítették, és sok feszültséget okozhatnak az alsó hátra-különösen, ha alsó hátsérülés van, vagy ha a hasi izmok nem elég erősek."

Mit kell tenni: Kuoha azt mondja, hogy van egy módja annak, hogy a hátadon sokkal könnyebb legyen, ami sokkal könnyebb. "Módosítsa ezt a lépést úgy, hogy a padlón fekszik semleges gerincvel. Hozd az egyik térdét a mellkasához, mindkét kezével megragadva, hogy segítsen, és tartsa 15-20 másodpercig, amíg a feszültség felszabadul. Ismételje meg a másik oldalon " - mondja. "Ez a módosítás megerősíti a hasokat, és a hát alsó részén felszabadítja a szorítást."

3. Holtpontok

A holttestek a végső erő-építő-egy Kuoha Loves. Ha bárki más, aki hátfájással foglalkozik, a rossz forma csak rosszabbá teszi a ügyeket. "Ez egy nagyszerű funkcionális mozgási gyakorlat, mivel a legtöbbünk nehéz dolgokat emel a mindennapi életünkben, és a megfelelő forma gyakorlása biztonságban tartja Önt. Ha helyesen hajtják végre, a holttestek erősítik a magot, a lábakat, a csapokat és a hátát, de az űrlapnak igaza van a sérülések elkerülése érdekében " - mondja. Ha ezt mondják, a legjobb, ha megmentjük őket, amikor a fájdalom elhalványult.

Mit kell tenni: A holtteher alternatívájaként Kuoha azt javasolja, hogy próbáljon ki egy sekély lábát, amelynek hátrányos nyomása van. "Ez egy biztonságosabb gyakorlat azok számára, akiknek hátrányos problémái vannak. Ezek megerősítik a szemcséket, a hátrányokat és a quadokat is " - mondja. "A legfontosabb az, hogy tartsa szorosan a magját, koncentráljon és lassú mozgásokat használjon. Hidd el vagy sem, ez a gyakorlat nagyobb kihívást jelenthet az izmok számára, amelyeket megpróbál dolgozni, miközben kevesebb nyomást gyakorol a gerincére. És nagyobb stabilitást fog elérni az út mentén."

1. Kezdje azzal, hogy magasan áll és bevonja a magját.
2. Lépjen előre, amíg a lábad el nem éri a 90 fokos szöget, ügyelve arra, hogy az első térd a lábujjai mögött maradjon. Ezután tolja előre a súlyát, és lassan emelje fel a hátsó lábat párhuzamosan (sarok, lábujjak le). Csináljon 10–12 kis felvonót, majd engedje vissza a lábát a földre, és végül visszahozza a kiindulási helyzetbe.
3. Ismételje meg az ellenkező oldalon. Készítsen kb. 3 készletet mindkét oldalon.

Befejezze az összes edzést ezzel az egyszerű mozdulattal, hogy elkerülje az alsó hátfájást. Ezután próbálja ki az öt gyakorlatot, amelyek megjavítják az egyensúlyhiányt és a NIX alsó hátfájást.