Ezek a szakértők arra kérik, hogy hagyja abba az edzés helyreállításának „felgyorsítását”

Vajon van -e lehetséges hogy felgyorsítsa a gyógyulást?

Az a tényleges, élettani folyamat, amelyen a test egy nehéz edzés után megy keresztül, a sejtek újjáépítik az izmok mikroszkopikus könnyeit, végül erősebbé teszik őket egy masszázspisztollyal vagy jégfürdővel. "Ennek meg kell történnie, ahogy megtörténik" - mondja DR. Sekely. „Az izma nem reagál egy masszázsfegyverre, amely az izomra kalapál. Nincs olyan mennyiségű masszázsfegyver, amely segíteni fog a szálak fizikailag újra összeállni."

De érdemes megfontolni, hogy a „gyógyulás” szó jelezte a fitnesz- és wellness terekben-és ha túlzottan összekapcsolódott az „önellátással.„A helyreállítási eszközök, például a masszázsfegyverek, az infravörös szaunák és a kompressziós csizmák csökkentik -e a fájdalmat vagy a fájdalmat (nem is beszélve a pihentető élményről)? biztos. De nem változtatják meg azt a tényt, hogy a testének időre van szüksége a szó szerinti újjáépítéshez egy kemény edzés után. "A kapott hatások rövid távúak"-mondja DR. Sekely. - Tehát nem ártalmasak, de ők is sokat csinálnak."

A helyreállítás tényleges kulcsa

Míg nincs semmi baj a helyreállítási eszközök használatával, ha egy kemény edzés után jól érzik magukat, mind Holland, mind DR. Sekely azt mondja, hogy aggodalmuk az, hogy elvonják a figyelmét attól, amit mi igazán Fel kell gyógyulnia: pihenni, aludni, üzemanyag -feltöltést és rehidratálást.

"Amíg meg nem kapja ezeket a dolgokat következetesen, nem érdekel, hogy hány jégfürdőt veszel-ez nem fog változtatni"-mondja Hollandia. „Ha helyesen edz, és üzemanyagot tölt be, biztos, beszéljünk a csizmáról egy 20 mérföldes futáshoz, és akkor jól érzi magát. De ha jól jössz haza, és ugrik be a jégfürdőbe, vagy a csizmára helyezi, és nem tölted be, és nem rehidratál, akkor ez csökkenő visszatérés."

Dr. Sekely azt mondja, hogy emlékeznünk kell arra, hogy nincs igaz szükség Ha 500 dollárt dobunk el egy divatos berendezésre, hogy helyreállítsák-a testünket mindezt önmagában megteszik, ha csak időt adunk nekik.

Ha egyáltalán használja a helyreállítási eszközöket?

Mindaddig, amíg a választott helyreállítási termék nem szakítja meg a bankját, menjen tovább, és használja, ha ez jól érzi magát-ügyeljen arra, hogy figyeljen az alvás, az üzemanyag és a hidratálásra, és elegendő pihenést igényel korábban A következő nehéz erőfeszítésed.

Kedvenc helyreállítási eszközök is segíthetnek a többi és az alvásosztályban. Egy tanulmány (a Theragun által, elismerhetően) megállapította, hogy egy masszázsfegyver lefekvés előtti használata segített az embereknek gyorsabban elaludni, és kevesebb alkalommal ébredni éjszaka. És a kompressziós csizmák segíthetnek az izmaink teljesebben pihenésében, Sharon Gam, PhD, CSCS testmozgás szerint. „A csizmák… egy kis szerkezetet és támogatást adnak neked, hogy még az apró, apró kis izmokat is lehetővé tegyék, hogy elengedjék” - mondta korábban a Well+Good -nak arról, hogy miért adhat még nagyobb felszabadulást, mint te. eljuthat attól, hogy csak a kanapén feküdjön.

Egy másik lehetséges előnye: tudva, hogy az edzés végén jutalma van, inspirálhatja Önt, hogy gyakrabban kapjon mozogni. Plusz, mondja Holland: „A placebo -effektus a sportpszichológiában a legerősebb eszköz” - mondja. -Tehát mindannyian én vagyok-én csak nem vagyok rendben, ha az emberek pazarolják az idejüket és a pénzüket."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.