Ezek a nyirok -vízelvezető edzések alapvetően méregtelenítők egy szőnyegen vagy trambulinon

1. Ugráljon le: A "pattogó lepattanás" az alapja a trambulin legtöbb mozdulatának, és nagyjából pontosan az, amilyennek hangzik. "Ebben a mozgásban a test guggolás helyzetben van, a sarok lehajtva a trambulinba. Használja a magot, hogy térdre emelje a közepét, miközben a felsőtest alacsonyan tartja " - magyarázza Giampolo. Más szavakkal, ugorj a trambulinra, szorítsd meg a magját és a csapkodást, miközben megcsinálod, és gondolkodj a pattogóra le- Ahelyett, hogy felugrott volna.

2. Surf Twist: Szörfözik, nyirok -vízelvezetés lefelé. Ugyanebben a formában, mint amit a lepattanáshoz használhat, csavarja jobbra az alsó testét, majd vissza a középpontba, majd balra, és ismételje meg, a vállát egész idő alatt a középpontba helyezve tartja.

3. Magas visszapattanás: "Ez az, amit általában elképzelne, amikor azt gondolja, hogy egy trambulinra ugrik " - mondja Giampolo. Alapvetően az ellenkezője a lepattanásnak, hogy a testét felfelé és a trambulintól távolítsa el.

A szőnyegen

"A jóga hatékony gyakorlat a nyirokelvezetéshez, mivel az IS stimulálja a test összes rendszerét az idegrendszertől a légzőrendszerig a nyirokrendszerig" - magyarázza Kajuan Douglas, a Merge New York alapítója. "A jóga egy teljes test edzés és gyógyító gyakorlat, ha megfelelő módon használják fel egy adott célra. A lélegzetelállító munka által kiegészített jóga pózok támogatják a test szűrését. Ez stimulálhatja a hulladék, a víz és a toxinok eltávolítását."Itt három pózot oszt meg, hogy segítsen a munka elvégzésében.

1. Lábak a falon: Feküdt a hátadon, húzza ki a lábát a mennyezet felé, és pihenjen a sarkának és a lábának hátulját a falon.

2. Apanasana (szél enyhítő póz): Miközben hátradőlt rád, öleld meg térdét a mellkasába, miközben összehúzza a belső combját, és összehúzza az alacsony hasot a test hátulja felé. Ha lehetséges, próbálja meg a homlokot a térd felé húzni.

3. Módosított Nap üdvözlet: "A módosított Nap -üdvözlet nagyszerű módja annak, hogy a test ritmikusan öblítse le" - mondja Douglas. "Ez felkéri az egyént, hogy mozogjon egy számukra működő ütemben. A lungok és az előremenő redők sorozata elősegíti a keringést, a szabályozásokat és a szűrést az összekötő lélegzeten és a mozgáson keresztül ebben a sorrendben."Próbálja ki ezt a szekvenciát: A hegyi póz a felfelé irányuló kezek pózolnak, hogy előrehaladjanak az alacsony lendületig a lefelé néző kutyaig, és lefelé a kutya lefelé, az alacsony lunge-ig, hogy előrejelezzék a felfelé irányuló kezeket, a hegyi pózhoz.

A nappali szobájában

A nyirokrendszerét egyszerűen nyújthatja egyszerűen nyújtva. Ebben a helyzetben a dinamikus nyújtás felé kell nézni, amely a statikus nyújtással ellentétben mozogni fog, és segít a nyirok körül mozogni. "Ez azt jelenti, hogy az izmok és szövetek, amelyeket a nyirokrendszer támogat, egyre több véráramot kapnak, ami végül segít a nyirokfolyadékok gyorsabb mozgatásában" - mondja Jeff Brannigan, a Stretch*D programigazgatója. "Általánosságban az egészséges nyirokrendszer segíti a test gyorsabb gyógyulását, mivel a méregtelenítésben részt vevő létfontosságú szervek hatékonyabban működnek. A nyújtás elősegíti ezt."Próbálja ki ezt a három lépést:

1. Helló Hammies: Helyezze a lábát egy hurokba vagy hevederbe. Emelje fel a lábát, amíg a combja merőleges a felszínre, amelyen fekszik, és fokozatosan meghosszabbítsa a lábát a Quadriceps összehúzódásával-a cél az, hogy a térdét rögzítse, és teljes mértékben meghosszabbítsa a lábát. Ha nem tudja elérni a teljes meghosszabbítást, előfordulhat, hogy le kell engednie a lábának szögét a csípőjétől, hogy megkönnyítse a dolgokat. Ügyeljen arra, hogy ne húzza a lábát a helyére, hogy elkerülje a térd hátuljának irritálását.

2. Sima séta*R 1: Helyezze a lábának labdáját a hurokba vagy a hevederbe. Ahhoz, hogy a hátát le lehessen érni, érdemes meghajolni a másik térdét, és a lábát laposan helyezheti a felszínre. Hajlítsa meg a lábát azáltal, hogy a lábujjait a mellkasához mutatja, és a mozgás végén használja a kötelet szelíd segítségnyújtáshoz. Egy rövid szakasz után lazítson úgy, hogy a lábát a mennyezet felé mutatja, és ismételje meg.

3. Sima séta*R 2: Ülj le az egyik lábával, egyenesen és lapos előtted, és hajlítsa meg a másik térdünket 90 fokos szögben, lábával. Nyúljon le, és megragadja a láb alját mindkét kezével, vagy ha módosítania kell, hurokkal vagy hevederrel. Tartsa a sarkát a felszínen, hajlítsa meg a lábát, és hozza fel a mellkasához, a kezével segítségért.

Egy másik módja annak, hogy ez a nyirok -vízelvezetés megtörténjen? A gyógyfürdőben. Nézze meg az egyik szerkesztőnk kipróbált egy nyirok -vízelvezető masszázst:

Ez a 10 pilates mozdulat minden alkalommal, amikor a szőnyegre lép, magasabbra fog állni. Ráadásul, hogyan lehet tökéletes napsósítást végezni, így soha nem kell újra kijavítani a down kutyáját.