Ez a 15 perces SLT Core edzés * minden izmod * remegni fogja

Az SLT ismert, hogy odakint az egyik legnagyobb kihívást jelentő edzés. Annak ellenére, hogy ez egy kemény, az SLT technika elképesztő módja az általános stabilizáció növelésének, a lassú haragos izomrostok aktiválásának, és büszkén érezheti magát, hogy átadja azt. Tehát ehhez a héthez A hónap edzője klub edzője, Pamela Trujillo, az SLT oktató, a stúdió rázkódást okozó mozdulatait a stúdióból a nappaliba egy 15 perces mag edzéssel hozza a nappaliba.

Míg az SLT studio osztályait általában megaformeren végzik, otthon kipróbálhatja őket, csak pár csúszkával. (Tipp: Nincs csúszkák? Fuzzy zokni a fapadlón jól működik). De csak azért, mert nincs gép, ne tévesszen meg, hogy gondolkodjon az otthoni verziónak azt jelenti, hogy ez könnyű: az SLT edzések híresek az izmok fáradtságához az első néhány percben, hogy segítsék a kitartást, és pontosan ez az, amit ez a 15. -Minute sorozat megteszi.

Minden héten a következő négy hétben egy másik izomcsoport megerősítésére összpontosít, amíg készen áll arra, hogy a hónap végén hosszabb formájú teljes test-csúszkát készítsen. Először? A magod. Nézze meg az alábbi első öt mozdulatot, majd kövesse a fenti videót az edzés hátralévő részében.

1. Deszkás, hogy visesse a deszkát: Ezeknek az edzéseknek a deszkázása elég erősen lesz, ezért meg kell győződnie arról, hogy az űrlapja megfelelő -e. Csomagolja a vállát a kezed fölé, húzza be a magját, és tartsa le a csípőjét (gondoljon: Egy egyenes vonal a feje tetejétől a lábad aljáig). A kezével a szőnyegen és a lábadon a csúszkákon lassan húzza meg a térdét, amíg a csípője alá vannak egy medve-deszkához, majd a vezérléssel-kibővítse a lábát a deszkájához.

2. Deszkák körök: Ha csak egy kicsit hosszabb ideig marad az egyenes kar-deszkájában, tedd térdét a mellkasába, és húzzon két kört a lábaddal, távol a testétől. Ez trükkös, de itt csak néhány ismétlés van.

3. Gyalogos deszka deszkával: Ehhez a lépéshez felváltva egy egyenes kar-deszka és egy alkar deszkája között, és egy deszkát ütközik közt. A plank-jack számára gyorsan elcsúsztatja a lábát egymástól, és összehúzza őket. Vegye be a magját, miközben lehozza magát az alkarjához, és térjen vissza a kezéhez, az irányítással mozogjon.

4. Crunch toe-taptal: Most a hátadon kell feküdni, és szünetet kell adnod ezeknek a vállaknak. A fejét, a nyakát és a vállát felemeli a szőnyegről (tartva az alsó hátát a földbe nyomva), emelje fel a térdét az asztalra. Lassan érintse meg az egyik lábujjat egyszerre a földre, és hozza vissza az asztallapba.

5. Üres tartás: Ideje, hogy itt tényleg bekapcsolódjon az alsó magjába. A fejed, a nyaka és a válla felemelve tartsa ki mindkét lábát előtted 45 fokos szögben. Ezután emlékeztetve arra, hogy gyorsan fel-le lélegezzen a karjait.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.