Ez a 20 perces HIIT sorozat megkóstolja a NYC legnehezebb edzését

3. Plank Jack: Még mindig a deszkád pózában, a zenekar közvetlenül a térd felett, kezdje el ugrálni a lábát, majd be, majd be. Folytassa 60 másodpercig.

4. Hídemelés: Görgessen a hátára (phew!) és hozza a sarkát a szemcséjéhez. Az ellenállási sávnak továbbra is csak a térd felett kell lennie. Nyomja le a tenyerét, és nyomja meg a medencét az ég felé. Alsó hátulról. Folytassa 60 másodpercig.

5. Lunge és Tricep kiterjesztés: Álljon fel, és használja a bal kezét, hogy ragasztja az ellenállási sávot a jobb vállára. Fogja meg a zenekar alját a jobb kezével, és hátráltatja a jobb lábát. Ugyanakkor nyomja meg a jobb kezét az ellenállás sávba, hogy meghosszabbítsa a karját. Visszatérés az álló helyzetbe, és folytatja ezt a mozgást 60 másodpercig.

6. Lunge Hold és Tricep -kiterjesztés: Az utolsó lépés utolsó képviselőjén maradjon teljes 60 másodpercig. Nyújtsa meg és hajlítsa meg többször a jobb karját, az alsó testét teljesen megőrizve.

7. Hop hop: Még mindig a Lunge helyzetben, nyújtsa előre a karját. Lépjen jobb lábát a bal mögött egy gurty -ban. Visszatérés a központba. Folytassa ezt 60 másodpercig.

8. Futó sora: Még mindig A bal lábánál előrehaladva hurkolja az ellenállási sávot a bal lábad alatt. Egyesüljön ki a hátsó lábán, és tedd előre a törzset. Fogja meg az ellenállási sávot a jobb kezével, és egyenesen visszahúzza a könyökét. Folytassa a 60 másodpercig.

9. Koppintson a Push-Up elemre: Gyere vissza a deszka pozíciójába. Hurkolja a zenekarot mindkét csukló körül. Sétáljon jobb kezét jobbra és alulba a push-upba. Térjen vissza a deszkás pózba, és járd vissza a jobb kezét a jobb válla alatt. Ismételje meg ezt a mozgást 60 másodpercig.

10. Oldalsó deszkás mártás: A deszka helyzetéből emelje fel a bal karját az ég felé, és csavarja be az oldalsó deszka helyzetbe: jobb váll a jobb csukló fölött, abs -t és a bal lábát a jobb oldal mellett rögzítve. A vezérléssel merítse a csípőjét a föld felé. Visszatérés a deszkára. Menj 60 másodpercig.

Ismételje meg az öt és a 10. lépést az ellenkező oldalon.

11. Fel-le és lefelé mutató deszkák: Jöjjön be deszkás helyzetbe, és hurolja vissza a zenekarot a combja fölé. Legyen lefelé az alkarjához, tartva a magját stabilan tartva. Tolja vissza a tenyerét, és ugorjon ki a lábadra, majd vissza. Folytassa 60 másodpercig.

12. Push-up és koppintás: Még abban a deszkás helyzetben, amikor a zenekar átölelte a combját, esjen be egy push-upba, gyere vissza, majd állítsa vissza a jobb könyökét. Engedje le újra a testét, nyomja vissza, és állítsa vissza a bal könyökét. 60 másodperc van az órán.

13. Burpees: Álljon ki az utolsó lépésedre. Guggolj le, tegye mindkét kezét a földre, és ugorjon vissza a deszkába. Alacsonyabb a push-upba, térjen vissza a deszkába, és ugorjon előre. Ugorj egyenesen felfelé, és térj vissza a guggolásba. Folytassa a végső, kiégési percet.