Valódi beszélgetés, amelyek hatékonyabbak vagy ropognak?

1. Feküdjön hátán fekvő helyzetben, térdével meghajolva, a lábad pedig lapos a padlón.

2. Helyezze a kezét a feje mögé. Igazítsa a fejét a gerincével, enyhe hajlítással, mozgassa az állát a mellkasához.

3. Szerkessze a mag izmait felfelé, a combja felé, csak felemelve a lapátját a földről.

4. Hajlítsa meg a magját, és engedje szabadon a feszültséget a kiindulási helyzetbe vezető úton, a nyakát nyugodtan tartsa.

Felülések

"A ülés UP szintén megcélozza a magot, de nagyobb mozgástartót és más stabilizáló izmok aktiválását igényel" - mondja Rodonis. Tehát ahelyett éppen A mag megszerzése, az ülés UPS az izmokat is körülveszi. Hogy a helyes módon tegyük meg őket:

1. Feküdjön hátán fekvő helyzetben, térd meghajolt és a lábad laposan a padlón.

2. Helyezze a kezét a feje mögé. A fejét a gerinchez igazítva, enyhe hajlítással mozgassa az állát a mellkasához.

3. Szerkessze a mag izmait, emelje fel a lapátját a földről, és folytassa mindaddig, amíg a törzs nem a földön van, és a mellkasod hüvelyk távolságra van a combjától.

4. Lassan leszálljon vissza a kiindulási helyzetbe.

Annyira csábító, amennyire csak lehet, hogy átmegy az edzésen, és a lehető leggyorsabban átadja, a lassú és állandó, itt a kulcs. Rodonis megjegyzi, hogy az egyes gyakorlatok teljes hajlítását szeretné érezni az egyes irányokban, mint be, ne rohanjon. Bármelyik mozgatással a "minőség felett a mennyiség felett" -nek kell lennie a mantrának.

És amikor megválasztjuk, hogy melyik mozdulatot kell integrálni a rutinba, nincs önmagában a kettő közül "jobb" vagy "rosszabb". Ez tényleg csak a személyes preferenciához vezet, és mi érzi magát a tested számára. "Azok számára, akiknek alsó hátfájása van, a ropogás jobb választás lehet, mivel ez egy izolált mozgás, és tartja a gerinc igazítását. Ha szoros csípőflexorokkal rendelkezik, akkor választhatja a ropogást is " - mondja Rodonis. Ha egyikük sem érzi jól magát? Köszönj a jó öreg barátodnak, a deszkának.

Miután elsajátította az alapvető ülést, próbálja ki a "Bőrönd" verziót, vagy adjon hozzá súlyzókat, hogy még intenzívebbé tegye.