Ez a 8 perces lépcsőmászó edzés egyenértékű az 1 mérföldes futással

Válasszon egy lépcsőmászó edzést, az intenzitási szint szerint

Ha egy lépcsőn mászó újszülött vagy:

Intenzitási szint: kezdő

Minden lépcsőmászó edzés 25 lépcsőn felfelé és lefelé tart. Cohen azt mondja, hogy ha rövidebb épületben él, akkor beállíthatja az edzéseket, hogy felfelé és lefelé menjenek néhány járattal. Ha hozzáférhet egy magasabb épülethez, akkor 1-10 -ig dolgozhat 5 -ig, ami összesen 55 járat mellett hagyja Önt.

1. Sétáljon egy lépcsőn, sétáljon le.
2. Sétáljon fel két lépcsőn, sétáljon le.
3. Sétáljon fel három lépcsőn, sétáljon le.
4. Sétáljon fel négy lépcsőn, sétáljon le.
5. Sétáljon fel öt lépcsőn, sétáljon le.
6. Kezdje vissza négy járattal, három, kettő, majd egy.

Ha szeretsz egy kihívást:

Intenzitási szint: közbülső

Annak érdekében, hogy az edzés nehezebbé váljon, futtassa a lépcsőn, miközben súlyokkal van töltve hátizsákot. A hátizsákját vízpalackokkal vagy könyvekkel is töltheti helyettesítve. De ne tartsa a kéz súlyát Cohen azt mondja, hogy szabadon kell tartania a kezét, ha meg kell ragadnia a korlátot.

1. Futtasson fel egy lépcsőn, futtasson le.
2. Futtasson fel két lépcsőn, futtasson le.
3. Futtasson fel három lépcsőn, futtasson le.
4. Futjon fel négy lépcsőn, futtasson le.
5. Futjon fel öt lépcsőn, futtasson le.
6. Kezdje vissza négy járattal, három, kettő, majd egy.
7. Ismételje meg újra a teljes edzést, hogy egy mérföldön átfuthasson.

Ha szuper magabiztosnak érzi magát:

Intenzitási szint: fejlett

Ahelyett, hogy csak a lépcsőn futtatnák, ez az intenzív verzió hozzáadja a keveréket. "Ez hozzáad néhány robbanásveszélyes mozgást, és a kardio -lendületet is felveszi a pulzusszámot" - mondja Cohen.

1. Sétáljon egy lépcsőn, sétáljon le.
2. Ugorj fel egy lépcsőn, futj le.
3. Ismételje meg, váltakozik a repülés sétálására és a repülés ugrálására.
4. Töltse ki az összesen 25 lépést felfelé és lefelé, ha kívánja.

Végezze el az edzést ezzel a lehűlési szakaszon:

Ez a kulcsa annak, hogy a házon belüli edzések nem unalmassá váljanak. Ezután végezze el az egyik ilyen online edzés egyiket otthon a társadalmi távolság megkönnyítése érdekében.