Ez az egyensúlyi edzés néhány csavarral érkezik

Ez a Well+Good (Re) újévi kihívásának ötödik hete, és itt van a harmadik edzés! Alicia Archer, a New York-i Equinox fitnesz oktatója egy edzésen keresztül vezet, amelynek célja az egyensúly megtalálása egy szó szerinti csavarral.

"Általában sok ember korlátozott abban, hogy mennyit tudnak forgatni" - mondja Archer. „A csavart magában foglaló mozgások elvégzése, különösen a csomagtartóban, több helyet teremthet, és megerősíti a mobilitást. Ráadásul fodros hatása van. Ezek a mozgások segítenek abban, hogy megtegye azt, amit Önnek terveztek."

Görgessen le a 2018 -as (re) újévi kihívás utolsó edzésére.

Csavarás és hangos edzés

Csináljon 3 készletet, anélkül, hogy a mozdulatok között pihenne. Vegyen be egy percet az egyes készletek között. Szüksége lesz némi helyre az izzadtsághoz és a jóga szőnyeghez.

1. Váll félkör

Kezdje az asztali helyzetben, térdével a csípője és a csuklója a válla alatt. Emelje fel a jobb karot előre, tartsa a tenyerét, majd körözze meg közvetlenül a feje fölött, és a mellkas kinyílik a jobb oldalán. Lassan térjen vissza az induláshoz egy képviselőhöz. Tegyen 10 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

2. Alkar-push-up oldalsó deszkával

Kezdje egy alkar deszkán, a könyök fölé rakva vállakkal. Helyezze a bal tenyerét a földre, forgassa el egy módosított oldalsó deszkába (hagyja a bal térdét a szőnyegen, és a jobb lábát egyenesen, csípőhöz és vállakhoz húzza, a test jobb felé nézzen). Ezután emelje fel a jobb karját a levegőbe. Visszatérés az induláshoz egy képviselőhöz. Tegyen 10 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

3. Oldalirányú lunge egyenleggel

Kezdje el állni a lábakkal együtt. Küldje vissza a szemcséket, miközben a jobb lábát az oldalsó lunge -ba lép, és a jobb lábujjakkal bal kezével megérinti. Tolja át a bal sarkot, hogy visszamenjen a kezdés felé, a jobb térdre emelve a derékmagasságot. Ez egy képviselő. Csinálj 15 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

4. Lépjen hátra a csavarral

Kezdje el állni a lábakkal együtt. Helyezze a kezét a földre a lábán kívül. Lépjen vissza a Low Runner bal lábával, miközben egyidejűleg kinyitja a mellkasát a jobb oldal felé csavarva, a jobb karot a fej fölött a levegőbe emelve. Visszatérés az induláshoz egy képviselőhöz. Tegyen 10 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

5. Egyetlen térd ropogós

Kezdje magas deszkás helyzetben a csukló fölé rakott vállakkal. Lassan húzza a jobb térdet a mellkasba, majd térjen vissza az induláshoz egy képviselőhöz. Tegyen 10 ismétlést. Ismételje meg az ellenkező oldalon egy készlethez.

Tegye a 2018-at a legegészségesebb, legboldogabb és leggazdagabb, mégis, még egy kis segítség a Well+Good's (Re) újévi programból! Íme, amit tudnod kell, hogy az öthetes kihívást erősen fejezze be.