Ez a teljes test helyreállítási eszközkészlet mindenféle feszültséget megkönnyít a napjától

Ha hasonló pályát tapasztal, és legyünk őszinték, akkor az okostelefon-függőségünk valóban a nyak és a vállak gyilkosai-ez a szelíd 15 perces áramlás a BK Yoga Club Alicia Ferguson és a Párizsi Alexandra-tól, amely ezeket a konkrét területeket célozza meg, segítenie kell.

2. Amikor a csuklója fáj (a görgetéstől kezdve!)

Az ol 'iPhone sem a csuklójához, és egyik sem gépel egy laptopra, amely valójában az önmagában van. A megfelelő csukló testtartás gyakorlása, ha ez az opció rendelkezésre áll, óriási segítséget nyújthat a fájdalmak és a fájdalmak megelőzésében; Miután azonban a kár megtörtént, csak a nyújtás megmentheti.

Ebben a videóban, Charlee Atkins edző, a CSCS tényleges edzéseket kínál, amelyeket kifejezetten a csuklói kellemetlenség javítása érdekében végezhet. És azoknak, akik, mint én, fájdalmas csuklóját használják különféle nehéz gyakorlatokhoz (hello, deszkák), az Atkins alternatív pózokat is kínál, amelyek szelídebbek lesznek a testének finom, de kritikus részén.

3. Amikor az alsó hátad megöl téged

Az egyik első jele, hogy már nem 21 éves vagy, vagy hogy egy éves pandémián keresztül élsz-az alsó hátfájás. Ennek nagy része a testtartás eredménye, és bár az edzés nem segíthet abban, hogy egész nap egyenesen egy ergonómiailag megtervezett íróasztal-helyzetben üljön fel, a mag megerősítése valójában segíthet abban, hogy az összes testtartás kevésbé fájdalmas legyen. Elméletileg ez azért van, mert a szívesebb abs esetében a tested kevésbé támaszkodik a ligamentumokra, a gerinccsontokra és a hátadarabokra, hogy az összes munkát elvégezzék, és ez a megosztott terhelés minden dolgot kevésbé kényelmetlenné teszi.

Ebben a 20 perces videóban a East River Pilates oktató, Brian Spencer egy Pilates edzésen bemutatja, amely kifejezetten a mag erre a célra történő megerősítésére irányult. További bónuszként a hátul is jó módon fog működni. "Úgy tervezték, hogy elősegítse a stabilizátorokat, amelyek elősegítik az alsó hátú egészséget, hogy minden nap és egész életében jól érezzék magukat a hátadban" - mondja Spencer.

4. Amikor a testtartása szemétgé vált

Ebben a videóban visszatértünk a East River Pilates oktatójával, Brian Spencerrel, ezúttal egy 16 perces Pilates rutinjához, amelynek célja az általános testtartás javítása, hogy megakadályozzák az alsó hátfájást és az egyéb testi fájdalmakat, hogy elsősorban fejlődjenek. Valójában hangsúlyozza a testtartási izmokat, amelyek különböznek a de nagyon Csatlakoztatva a magizmokhoz. És ha nehezen motiválja, akkor érdemes megjegyezni, hogy Spencer szerint ez az edzés segít abban, hogy "áldott ne legyen stresszes", amikor az egész életen át mozog, ami a hashtag-célokat.

5. Ha nem érezheti a lábad (vagy rossz módon)

Ha figyelembe vesszük, mennyire kritikusak az általános mobilitás szempontjából, furcsa, hogy milyen gyakran figyelmen kívül hagyjuk a TLC -t a lábunkra. Persze, egy időnként adhatunk nekik egy sóradírot, de ez egy ritka nap, amikor a mozgást szándékosan végezzük el, hogy megkönnyítsük a nevünkben viselt nehéz terheket. Ebben a videóban a Nike Master edző, Traci Copeland négy különálló szakaszon kínál fel, amelyeket kifejezetten a feszültség és a feszültség megkönnyítésére használhat, és megakadályozza a sérüléseket. Együtt egy nagyszerű készlet, hogy egyedül csináljanak, vagy hogy felkészüljenek a teljes edzésre, futásra vagy akár sétára.

6. Amikor az egész test vagy zsibbad az egész nap, minden nap üléstől

Csak akkor, amikor azt gondoltad, hogy az emberek nem tudnak jobban ülni, mint már, a pandémia ütött. Most nem csak a munkanapon keresztül ülünk, hanem az élet még mindig biztonságosabbá, az órák után is sok ülést végezünk. Ennek eredményeként gyakran úgy érzem, hogy a testem csak felébreszteni kell, hogy emlékeztessem arra, hogy ez (bár csökkenő) célra létezik.

Ez a 10 perces mobilitási rutin Ash Wilking edzőtől éppen azt kínálja, hogy olyan mozdulatokkal, amelyek hajlítanak, kiterjesztik és elengedik a test összes kihasználatlan részét, fejétől talpig. Ez a tökéletes módja a munkanap feloszlatásának, és kiváló alternatíva arra, hogy 10 percet töltsön a nyüzsgésén, hogy az Instagram -ot görgetje, míg a derék alatti atrófiák.

7. Amikor kinyitnia kell a csípőjét, a vállát és az életét, de elakad (többnyire ül)

Ha úgy érzi, hogy egyre kevesebb helyet foglal el ennek a járványnak köszönhetően-esküszöm, akkor zsugorodok-nem vagy egyedül. Technikailag úgy értem, a legtöbbünk vannak Kevesebb helyet foglalva el azáltal, hogy időnk nagy részét egy íróasztalnál csapkodott, vagy a kanapén összecsapott. Ez a 24 perces jógaáramlás Traci Copeland Nike edzőtől snack-méretű lehetőséget kínál a testének kinyújtására, felfelé, lefelé és környékén. Az eredmény kissé úgy érzi, mint a repülés.

8. Amikor lazítania kell, mert a tested szó szerint úgy érzi, mint a merev perec

Időnként az összes stressz és feszültség összegyűjti a test oly sok zugját és forgatását, hogy azt szó szerint ki kell dobni, mint egy nedves törülköző, és hogy megkönnyebbülést találjon. Ebben a 30 perces videóban a BK Yoga Club Alicia Ferguson és a Párizsi Alexandra Demo egy lédús áramlást, amely a legjobb módon hagyja el mindent a szőnyegen. Ez a finom gyakorlat tökéletes a jógák számára minden szinten, beleértve azokat is, akik még soha nem találtak egyetlen pózot. Úgy fogja érezni magát, mint egy új személy, vagy legalábbis ugyanaz a személy, akinek új teste van-úgy, ahogy befejezi, és szerencsére az áramlás elég rövid ahhoz, hogy beilleszkedjen a napjába, amikor megújulásra van szüksége (vagy újjáépítésre?) a legtöbb.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.