Ez a szemét az edzés-literálisan kiütötte a tompainkat 10 perces lakásban

Kövesse a fenti videóban, és ne felejtsd el visszanézni a jövő héten egy újabb futóbarát mozdulatkészletet Copelandből.

Próbálja ki ezt a gólszerző erősítő sorozatot.

Hajtson végre mindegyiket a jobb oldalon 30 másodpercig, majd ismételje meg a bal oldalon 30 másodpercig. Kerékítse át a sorozatot kétszer, összesen 10 perces munkához:

1. Slute Bridge: Feküdjön a szőnyegen a karja mellett, a jobb lábaddal a földre ültetve, és a bal étel egyenesen a levegőben. Lassan emelje fel és engedje le a csípőjét, a gerincét semleges helyzetben tartva, és a tetejére szorítva a szemét. Annak érdekében, hogy a dolgok kihívást jelentsenek, adj hozzá egy súlyt; A módosításhoz tartsa mindkét lábát a földön, ahelyett, hogy egyszerre az egyik oldalt csinálná. Cycle az egyik oldalon 30 másodpercig, majd ismételje meg a másikot még 30 másodpercig.

2. Asztallap láb emelővel: Jöjjön el egy asztali helyzetbe a vállával közvetlenül a csuklójával összhangban. Emelje fel a lábát felfelé és oldalra, a térdét meghajolva tartva. Tartsa a farokcsontját, és ügyeljen arra, hogy ne ívje az alsó hátát. Cycle az egyik oldalon 30 másodpercig, majd ismételje meg a másikot még 30 másodpercig.

3. Egyetlen láb guggolás: Emelje fel az egyik lábát a talajtól, és guggoljon le a másikra, miközben felemelte a karját az ég felé. Ha ez túl intenzív, használjon mögötted lévő padot az egyensúlyhoz. Cycle az egyik oldalon 30 másodpercig, majd ismételje meg a másikot még 30 másodpercig.

4. Egyetlen láb holtteher: Emelje le az egyik lábát a talajtól mögötted, és nyúljon a talaj felé (mint egy inga), egész idő alatt a hátát lapos tartva tartva. Annak érdekében, hogy a dolgok kihívást jelentsenek, tartsa meg a súlyt. Cycle az egyik oldalon 30 másodpercig, majd ismételje meg a másikot még 30 másodpercig.

5. POWER Skip: Lépjen vissza az egyik lábad hátra egy lunge -ba, majd vezesse fel előtted, miközben ugrik egy ugrásba. Cycle az egyik oldalon 30 másodpercig, majd ismételje meg a másikot még 30 másodpercig.

Az ön nem az egyetlen dolog, amit a futóknak a Reg-Core erőn kell dolgozniuk, szintén kritikus fontosságú, ezért nézze meg a Copeland 10 perces sorozatát, amely megvilágítja azt. És nyilvánvalóan (!), ne felejtsd el nyújtani.