Miért gyakoribb az edzés utáni dobás az edzés után, mint gondolnád
"Soha nem jó ötlet egy nagy ételt enni, majd edzeni" - mondja. "A gyomorpanaszok és a panaszok gyakoribbak, ha a testmozgástól számított néhány órán belül étkezést esznek, tehát valóban jó három órát kell adnia a testének az étkezés megemésztéséhez."
Az ő tanácsát? Egyél valami kicsi kb. 30 percig egy órát edzés előtt, és kerülje el a sült, zsíros vagy túl magas rosttartalmú ételeket (amelyek mindegyike megnehezíti a gyors emésztést). Ehelyett válasszon egy szénhidrát- és proteinben gazdag snacket, mint például diófélékkel vagy banánnal és mandulavajjal meghintve zabliszt.
3. Ne rágja az ínyet
"Nagyon sok hányingert látok azokkal az emberekkel, akik az edzésük során rágógumot rágnak, mert a Gumnak sok mesterséges édesítője és cukor alkoholja van" - mondja Goldberg.
Javasolja, hogy tartózkodjon az edzés előtti ételektől, amelyek cukor alkoholokat, például eritritolt, xilitolt és szorbitot tartalmaznak (amelyek gyakran megtalálhatók a fehérjetartalmakban és akár az avokádókban).
4. Maradjon hidratált (de ne ivjon túl!)
Goldberg azt mondja, hogy az egyensúly megtalálása a megfelelő hidratálás és a gyomrában lévő sok folyadék között, hogy hányingolsz, kritikus az edzés során.
A trükk? Kortyoljon a vízen az osztály során, ha szomjasnak érzi magát, de valószínűleg nem jó ötlet egy csomó H2O -t megrázni. (Van -e valami rosszabb, mint ha megpróbálja áthatolni a doboz ugrásait, amikor érezheti, hogy a folyadék a hasában lezuhant?) A gyomrod (és az osztálytársai) megköszönni fogja.
Az egészséges snackek vadászatában nézd meg, hogy a Carrie Underwood fehérjebár mindig tartja a tornaterem táskáját, vagy azok, akiket ezek a 9 fitnesz edző esküszik.
