Ez Karlie Kloss pontos edzés előtti edzés-Szükség van a felszerelésre
A Victoria's Secret divatbemutató előtti este nem volt pihenni Karlie Kloss számára. Ehelyett Dara Hart, a New York City The Dogpound edzőjét repülte (a modell kedvence!(.
"Egy utolsó gyilkos edzést kapunk a nagy nap előtt, mielőtt eljutottunk a kifutópályára, és Dara annyira rúgja a fenekemet, hogy szó szerint izzadok a sminkem"-mondta Kloss a YouTube-videójában. "Még nem is szüksége van felszerelésre-használhatja a saját testtömegét."
"Egy utolsó gyilkos edzést kapunk a nagy nap előtt, mielőtt eltaláltuk azt a kifutót, és Dara annyira rúgja a fenekemet, hogy szó szerint izzadok a sminkem."-Karlie Kloss
Az edzés, amely Kloss pulzusát felmozdította, részben az alsó test, a részben abs és a részben zsákmány-és minden egyes lépést megosztott. Ha ingyenesen szeretné kidolgozni, mint egy Victoria's Secret Model ingyen (nem mindannyian?), próbálja ki Hart tonizáló gyakorlatait. Hamarosan a kifutópályára készen állsz.
Görgessen lefelé a Kloss teljes show előtti edzéséért.
1. Alsó test fókusz (3-5 forduló)
1. Szumo guggolás: 20 ismétlés széles álláspontja, a lábujjak kiderültek, nyomja meg a tetejét
2. Zenekar séták: 30 másodperces térd a boka fölött, széles lábak, csuklópántok
3. Osztott guggolás: Tartsa előre a súlyt az elülső lábon keresztül, hajtson át a sarokon (12 ismétlés, 20 impulzus)
4. Plank pók kereszteződései: Kéz a mellkas alatt, tartsa előre a testtömeget. Húzza ki a lábát teljesen az egyenes lábig, hogy aktiválja a fényt (10 mindkét oldal)
5. Sétáljon és átadja: Tartsa a gerinc hosszú és mag szorosan, amikor áthalad a súlyon mindkét lábon (1 perc)
2. AB áramkör (3-5 forduló)
1. Csúszos hegymászó: A súly előre van, fény a lábujjakon, megemelkedett a sarok (40 mindkét oldal)
2. Módosított V-UP: Emelje fel a vállakat a padlóról, tartsa egyenesen a lábakat (1 perc váltakozó)
3. Oldalsó deszkás csavar: Győződjön meg arról, hogy a könyök illeszkedik a hónaljhoz, tartsa a csípőt még mindig aktiválva, csavarja be (10 mindkét oldal)
3. Booty Kick Mega Mix (1 forduló)
1. A szamár rúgja: Hajlított láb, térd hajlított, nyomja meg a tetejét (12 ismétlés, 20 impulzus)
2. Háromszögek/sarkok: Állítsa be a könyökét, mozgassa a lábát felfelé és felfelé, mint egy háromszög, nyomja meg a tetejét (12 ismétlés, 20 impulzus)
3. Tűzcsapok: Térd hajlított, nyitva az oldalra, tartsa a vállakat és a csípő négyzetet (12 ismétlés, 20 impulzus)
Megjegyzések Karlie -tól: "Győződjön meg arról, hogy a csípője négyzet alakú, és a magja egész idő alatt szoros -e. Boka súlyát használom, de anélkül is nehéz!"
Próbálja ki a Megan Williams Model nyolclépéses ugrási kötél edzését. Vagy nézd meg a tonizáló edzést, Helena Christensen esküszik.
