Ez az edző szerint ez az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módszer az erőépítésre

2. A váltakozó front emelések: Maradjon állni, és tartsa a súlyzókat a kezedben. Hozd le a karjait úgy, hogy az oldalán vannak, a tenyered. Emelje fel az egyik karját egyenesen előtted, majd adja vissza az oldalára. Tedd ugyanezt a másik karral. ("Olyan, mintha italokat szolgálnád" - mondja Hughes.) Folytassa a váltakozást összesen 12 ismétlésnél (mindkét oldalon hat).

Superset #2

Minden mozgás 12 ismétlését csináld.

1. Súlyzó sor: Kezdje állni, tartsa a súlyzókat az oldalán, majd csukljon előre a csípőjén. Tartsa a könyökét szorosan az oldalán és a hátadon, és nézze meg a szőnyeg szélét, hogy segítsen a nyakának az igazításban tartásában. Vegye ki a latokat, hogy felfelé húzza a súlyzókat, majd ellenőrzéssel adja vissza őket az oldalára.

2. Superman húzott vissza: Helyezze a súlyát oldalra. Feküdjön le a mellkasára, a lábad mögötted, és a karja előtted nyúlik. Emelje fel a karját és a lábát, mintha az égen repülne. Ügyeljen arra, hogy nyomja meg a szőlőjét, hogy bekapcsolja a quadokat. A mellkasát szintén kissé fel kell emelni a földről. Onnan húzza vissza a könyökét, a karjait szépen és szélesen tartva. Hozd vissza a karjait előtted.

Superset #3

Minden mozgás 12 ismétlését csináld.

1. A váltakozó bicepsz fürtök: Kezdje állni, és az oldalán tartja a súlyzókat. Emelje fel az egyik súlyzót a válla felé, miközben a könyökét oldalra szorítja. Hozd vissza az Ön oldalára. Tegye ugyanezt a másik oldalán, és folytassa a váltakozást összesen 12 ismétlésnél (mindkét oldalon hat).

2. Fekvőtámaszok: Helyezze a súlyzókat oldalra. Menj egy deszkába, a kezével a válla alá rakva. Engedje le a testét a földre, majd nyomja vissza magát. Ezt úgy módosíthatja, hogy térdre megy.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.