4 életmód-szokások, amelyekben a bolygó leghosszabb életű emberei vannak közös

"Ez az elmélet tudományosbb alapot nyújt a betegség megértéséhez, és segít megmagyarázni, hogy a Kék Zóna régiók és egyes ázsiai országok miért alacsonyak voltak ezeknek a különféle krónikus betegségeknek.". Ornish nemrégiben megosztotta a hosszú élettartam -szakértő, Dan Buettner, a Blue Zones alapítójának interjújában, aki a világon olyan helyeket tanulmányoz, ahol az emberek inkább hosszú, egészséges életet élnek.

Az alábbiakban lebontjuk a négy legfontosabb hosszú élettartamú életmód tippet, amelyet a világ leghosszabb életű embereitől tanulhatunk meg. Olvassa el előre, hogy megtanulja az étrendet, a stresszkezelést, a fizikai aktivitást és a szocializációs szokásokat, amelyeket hosszabb, egészségesebb életre alkalmaznak.

4 hosszú élettartamú életmód-tippek a leghosszabb életű emberektől a földön

1. Növényi alapú étrendet esznek

A tányérok kitöltésekor a kék zónák emberei a növényekre összpontosítanak. "90–100 % -ban növényi alapú ételeket esznek, a kétség árnyékán túl"-mondta Buettner korábban a Well+jónak. Miért? Mert az olyan ételek, mint a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és babok, előnyös a szíved, a bél és az agy. Ráadásul a növényi alapú étrend alacsonyabb szívbetegség kockázatával, a második típusú cukorbetegség megelőzésével, a rák csökkent kockázatával, az Alzheimer-kór megelőzésével (és a lista folytatódik).

A kék zónák emberei alkalmanként kis játékkártya-méretű húsokat esznek, és általában ivóvízhez, kávéhoz és -kékhez ragaszkodnak!-bor.

Élvezze zöldségeit ezzel a vegán olasz húsgombócával:

2. Kertészetükkel kezelik a stresszt

A kutatók valójában csak most kezdik megérteni, hogy a stressz hogyan járul hozzá a betegséghez, de a korai megállapítások azt mutatják, hogy a túl hosszú teendők vagy egy túl sok rossz alvási éjszaka által okozott mentális zavarok, amelyek lényegében veszélyeztetik testünket a gyulladás szabályozására. És a tudósok most úgy vélik, hogy ez olyan betegségeket okozhat, mint az Alzheimer-kór, mind fejlődni, mind előrehaladást, ezért a stresszkezelés miért hatalmas része a test és az elme védelmének a betegségektől.

Szerencsére sokféle módon lehet enyhíteni a stresszet a meditációig az imáig a táncig. De a kék zónákban a kertészkedés talán a stressz enyhítésének legnépszerűbb formája. A kertészkedés pozitív mellékhatásai között szerepel a demencia késleltetett tünetei, valamint a jobb mentális és fizikai egészség.

3. A kék zóna lakosai egész nap fizikailag aktívak maradnak

A Blue Zone lakosainak nem ismert, hogy fárasztó edzéseket végeznek, de életük dinamikus, Emily Kiberd, DC, a New York City városi wellness klinikájának alapítója, korábban elmondta a Well+Good -nak. Például sétálnak az élelmiszerboltba, táncolnak, gyakorolnak thai chi -t, és kerékpároznak alapvetően mindenhol. A FYI, a gyaloglás, a tánc és a kerékpározás kimutatták, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tehát ne feledje, hogy a reggeli séta és az ebédidő -szünet változást okoz (még akkor is, ha mindegyik csak 15 percig tart).

4. Szorosan kapcsolódnak a közösségükhöz

Go Figure: Az életedben olyan emberek, akik szeretnek és törődnek veled-és akiket szeretsz és gondoznak, jó neked. "A szerelem nem olyan, amiről gyakran hall a mainstream orvostudományban, és ez az a rész, amelyben résztvevőink a leginkább aggódnak, bár ez valószínűleg a legértékesebb" - mondja Anne Ornish. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a 75 év feletti emberek demencia kockázata a legalacsonyabb volt azok számára, akiknek különféle társadalmi kapcsolatai voltak.

Tehát amikor arra gondolsz, hogyan kell vigyázni ma magadra, győződjön meg róla, hogy egy időben ceruzát készít valakivel, akit szeretsz. A tested hosszú távon megköszönni fog.

Mit jelent számodra az „egészséges test”? Nos+Good's Next Digital magazin-A Bodys kiadása, amelyet a Nike-IS hamarosan elindít! Kihívjuk a feltételezéseket arról, hogy az „egészséges” hogyan néz ki, és ha feliratkozik az e -mailekre, akkor az első lehet, aki elolvassa.