Ez az egészséges bél mikrobióma első számú előrejelzője, a GI orvos szerint

Mikrobiome 101

A mikrobiome kifejezés hajlamos elég véletlenül dobni a wellness világba, tehát ha kíváncsi vagy, hogy pontosan mit jelent, akkor nem vagy egyedül. "A mikrobioma láthatatlan mikrobák gyűjteménye, amelyek a testünk részét képezik" - mondja DR. Bulsiewicz. Ezeket a mikrobákat a bőrén, a szájában és a vastagbélben találják (más néven a vastagbél). Nagyon koncentrálódnak a vastagbél-38 billióban, pontosak-és szorosan összefonódnak az általános egészségével.

„A mikrobiómában lévő baktériumok nem csak az utasok; Valójában megpróbálnak segíteni a fejlődésben és a lehető legegészségesebb ember lenni ” - mondja DR. Bulsiewicz. Elmagyarázza, hogy a mikrobák nagymértékben segítenek az emésztésben, azaz az étkezést az Ön által fogyasztott élelmiszerek hasznos tápanyagokká bontása a testének. "De az emésztőrendszeri egészségünkön kívül a kutatások azt mutatják, hogy a mikrobióma mélyen kapcsolódik az energiaszinthez, az immunrendszerhez, a hormonokhoz, a hangulathoz, az agyi egészséghez és még a genetikai kódunk kifejezéséhez is", DR. Bulsiewicz mondja. Tekintettel arra a fontos felelősségre, amelyet a mikrobióma játszik az általános működésünkben, értelmes, hogy ha a mikrobiális rendszer nem egyensúlyban van, az egészségi állapotunk szenvedhet.

Mit jelent az egészséges bél mikrobiómának lenni

Egész nap vizet dobsz, rengeteg rostot eszel, és káposztával tölti be a tányérját, de hogyan te tulajdonképpen Tudja meg, hogy van -e egészséges bél mikrobióm (vagy ennek hiánya)? DR szerint. Bulsiewicz, mert a vastagbélünk mikrobáira támaszkodunk, hogy lebontjuk az ételünket, az első jel, hogy valami hibás, az emésztőrendszeri szorongás. Ez gáz vagy puffadás, hasi kellemetlenség, hasmenés vagy székrekedésként nyilvánulhat meg. A bél -egyensúlyhiányok azt is okozhatják, hogy a szokásosnál jobban fáradtnak érezheti magát, vagy észrevesz valamit a bélmozgásokkal (például véres széklet vagy feszültség).

A jól kiegyensúlyozott bélmikrobiómával rendelkező személy viszont általában nem szenved emésztő fájdalomtól a mindennapi életében, és korlátozás nélkül képes különféle ételeket enni. (A kivétel természetesen azok számára, akiknek élelmiszer-allergiája, érzékenysége vagy más állapotú-DR. A Bulsiewicz kijelenti, hogy tökéletesen elkerülhető bizonyos élelmiszercsoportok elkerülése, és továbbra is egészségügyi bél van.) Azt is gyorsan rámutat, hogy még ha egészséges mikrobioma is van, még mindig megbirkózhat néhány szorongó tünetekkel, ha mondjuk, öt eszpressziós felvételt, vagy egy teljes üveg bort ivottál. De az erős bél mikrobiómájú emberek nagyrészt követhetik a szokásos étkezési szokásaikat, és nem kell túl aggódniuk, hogy következményeket szenvedjenek (ismét tudatában vannak az élelmiszer -allergiákra és az intoleranciákra).

Az egészségügyi mikrobióma javítása érdekében összpontosítson a számokra

Ha úgy érzi, hogy a bél egészsége kevesebb, mint a csillagok, akkor jó hír: a fontos klinikai kutatás segített felfedezni, hogy mi a legfontosabb előrejelző az egészséges bél mikrobiómához, és ez valami, amit átvesz az irányítás felett. Az amerikai bélprojekt részeként a kutatók több mint 11 000 embert tanulmányoztak a világ minden tájáról, és megvizsgálták az étrend és az életmód és az ember bél mikrobióma egészségének kereszteződését. Amit az összes adat elemzésével fedeztek fel, az volt, hogy az egészséges bél mikrobiómának egyértelmű mutatója volt, és ez volt a növények sokfélesége étrendjükben.

Dr. A Bulsiewicz elmagyarázza, hogy minden egyes növénynek egyedi keveréke van a rost- és prebiotikumokból, amelyek táplálják az emésztőrendszerben élő mikrobákat. - Ezek a mikrobák ugyanolyan élnek, mint te és én. Könnyű elbocsátani őket, mert te és én nem látom őket. De enniük kell, és saját egyedi étrendi preferenciáik vannak ” - mondja. Minél több típusú növényt fogyaszt, és annál szélesebb körű tartományt vesz fel az étrendben, annál több és különféle típusú szálakat és polifenolokat kap. Ez azt jelenti, hogy több ételt biztosít a különféle mikrobák fajok számára, ami (szó szerint) felhatalmazza őket, hogy keményen dolgozzanak és jobban támogassák az emésztőrendszert.

Tehát… mi pontosan "változatos"?

DR szerint. Bulsiewicz, az a tény, hogy oly sok ember küzd egy egészségtelen béltel, valóban abból fakad, hogy a legtöbb nem eszik szinte elég növényeket. "Az amerikai átlagos amerikai étrend csak 10 % -ban növényi alapú, és a növényekből származó kalóriák 75 % -a étrendünkben csak három növényből származik: búza, szója és kukorica"-mondja.

Az amerikai bélprojekt kutatói az volt, hogy függetlenül attól, hogy milyen étrendet követtek, a résztvevők, akik hetente több mint 30 különböző növénytípust fogyasztottak, a legegészségesebb bél mikrobiómák voltak. A 30 30 -nak nagyon hangzik, de DR. A Bulsiewicz azt javasolja, hogy "szerencsejátékossá váljanak" a túlterhelés kiküszöbölésére. "Rendeljen olyan növényi pontokat, ahol minden új növény egy pont" - mondja. „Ezután próbáljon meg egy papírlapot a hűtőszekrényre helyezni, és nyomon követni, hogy hány növényi pontot szerez minden étkezéskor. És játsszon a családtagjaid vagy a gyerekeid ellen!”Egy kis egészséges verseny, hogy az egész FAM izgatja az egészséges táplálkozást? Bent vagyunk.

Miután elkezdett aktív erőfeszítéseket tenni egy extra maroknyi bogyó, banán és zöldek dobására a turmixba, vagy egy egész zöldségkötésű levest összeállítva, rájön, hogy ez a sok Könnyebb, mint gondolnád, hogy elérje a célját. Csak egy kis erőfeszítést igényel előre, hogy a kipróbált és igazi romain saláta, mandula és barna rizs túllépjen. A termékek, a gabonafélék, a hüvelyesek és a magvak új fajtáinak tárolása rengeteg új és árnyalt ízt fog hozzáadni az étkezéshez, a Too-Major Plushoz. A helyi mezőgazdasági termelők piacán az évszakban történő feltárása szintén szórakoztató módszer lehet az új összetevők felfedezésére, amelyeket esetleg nem vett fel az élelmiszerlistájára.

Ne feledje, hogy ezt nem szánták korlátozónak semmilyen tekintetben. Valójában egy jól kiegyensúlyozott mikrobiómához az ellenkezője van: az egészről szól. Összpontosítson arra, hogy új és különböző növényeket adjon be az étrendjébe, ahelyett, hogy bármit is kihozna, hogy elősegítse az emésztőrendszert és az egészségi állapotot.

Alsó sor? Nem számít, hogyan dönt, hogy elkezdi javítani a bél mikrobiomájának egészségét, megköszönni fogja magának az elkövetkező éveket.