Ez az a * csak * push-up, amely lehetővé teszi a fenekét a levegőbe

Ahelyett, hogy a deszkában indulna, egy csuka push-up lefelé mutató kutya helyzetben kezdődik. Aztán ha stabil vagy, meghajol a könyökét és befejezi a szögletes push-upot, miközben a testét fordított V-alakban tartja a végső kihívás érdekében. Amint a feje közvetlenül a padló fölé lebeg, befejezi a nyomást, ha minden erejét felhasználja, hogy kiegyenesítse a karját, és visszatérjen a lefelé mutató kutya helyzetébe. Ez más, mint könnyű.

A csuka push-upok nehezebbek-e, mint a normál push-upok?

A csuka push-upok a push-up fejlettebb variációja, és különböző izmokat működnek.

"Ez nem igazán az a kérdés, amelyre a variáció jobb, mint a másik, hanem inkább mely izmokra szeretne összpontosítani" - mondja Crabbe.

De általában a csuka push-up-t nehezebbnek tekintik, mint a szokásos push-upok.

"A push up önmagában nehéz lépés, és azt hiszem, hogy a rendszeres push up formát el kell ismerni, mielőtt más variációkba lépnek, beleértve a Pike Push Up -ot is" - mondja Crabbe. "Szeretné biztosítani, hogy erős magja legyen, és ne sérüljön a vállával. Ha rendszeresen végzi el a push up -ot, és a teste alkalmazkodott ehhez a nehézségi szinthez (azaz tovább kell növelnie az ismétléseket, hogy nagyobb kihívást jelentsenek), a Pike Push Ups nagyszerű gyakorlat a dolgok váltásához."

Milyen izmokat céloznak meg a csuka push-up?

A rendszeres push-upok működnek a vállak, a mellkas, a tricepsz, a magok--magában foglalja a fenéket és a hátsó láncot. Ahelyett, hogy elosztaná ezt a terhelést a test deszkáján, a csuka push-upok sokszor eltolják ezt a rakományt előre a karjaiba és a vállaiba.

"Pike push-upok vonzzák a deltoidokat, a mellkasát, a tricepszet, a bicepszet, a felső trapeziusot és a magot"-mondja Crabbe. "Egy összetett mozgás, azaz több izomcsoportot dolgoznak egyszerre. Ha olyan mozdulatot szeretne, amely az egész felsőtestét megteheti, amit bárhonnan megtehet, akkor a Pike Push Ups!"

Hogyan kell csinálni egy csuka push-upot a megfelelő módon

1. Kezdje lefelé mutató kutya helyzetben egyenes karokkal és lábakkal.
2. Ha a feje a karjaival és a sarkával összhangban van, kissé megemelkedett a földről, lassan hajlítsa meg a könyökét, miközben leengedi a felsőtestet egy push-upba. Ügyeljen arra, hogy a lábad olyan egyenes maradjon, amennyit csak tudsz.
3. Amint a fejed kissé lebeg a föld fölött, egyenesítse ki a karját, és nyomja vissza magát egy lefelé mutató kutya helyzetbe.
4. Töltse ki a 12 ismétlést.

Hogyan dolgozhatunk egy csuka push-up-hoz a kezdőknek

A Pike Push-Up lényegében két mozdulatot kombinál, a lefelé mutató kutyát és a push-upot. Mindkét alkatrészt el kell ismernie, mielőtt megpróbálta összerakni egy-két ütéshez. Az odajutás magában foglalhatja a variációk sorozatának kipróbálását, mielőtt végrehajthatja a teljes lépést.

"Dolgozhat egy sor push-up progresszión, hogy eljuthasson a Pike Push-up-hoz"-mondja Crabbe. "Ha kezdő vagy, kezdje el a térdből származó push-upokkal, majd továbblépjen a rendszeres push-up-ra. Amint ezek kényelmesekké válnak, próbáljon ki egy módosított csuka push-up-ot, ahol a térd kissé meghajlik, amikor felemeli a csípőjét, ahelyett, hogy teljesen egyenes lenne. Ezután próbáljon ki egy csuka push-upot, de helyezze a jóga blokkokat a kezed alá, hogy extra támogatást nyújtson. Kipróbálhat egy hanyatló csuka push-upot is, ahol a lábát egy székre vagy az emelt felületre helyezi. Gyakorold ezeket a fejlődéseket több hét alatt, és úton leszünk az első csuka push up befejezéséhez!"

Hogyan lehet végrehajtani egy csuka push-up-t jó formával

Mivel ez egy fejlett variáció, lehet, hogy csábító lehet a mozgás rohanása, vagy a tökéletlen űrlap használatával a kihívás kompenzálására. Itt vannak az űrlap tippek és buktatók, amelyeket el lehet kerülni, amikor csuka push-upokat végeznek.

Lassan és irányítással mozogjon

"A Pike Push Upok túlságosan gyorsan elvégzése ahhoz vezethet, hogy a test lendületét használja az ismétlések befejezéséhez, ami viszont ahhoz vezet, hogy nem éri el a mozgás teljes tartományát" - mondja Crabbe.

Tartsa könyökét a testéhez közel

"Győződjön meg arról, hogy a könyöke ne lángoljon az oldalra, miközben előrehozza a fejét és a karját" - mondja Crabbe. "Ha a könyökét a testéhez közel tartja, biztosítja, hogy ennek a mozgásnak a hangsúlyát a vállára helyezik."

Vegye be a magját

Csakúgy, mint egy rendszeres push-up, azt akarja, hogy a teste fenntartja a következetes pozíciót anélkül, hogy a hátra nyomás lenne. Ez magában foglalja a mag bevonását. A magjának bevonása "segít a csípőjét a levegőben tartani, és elkerüli a hát vagy a medence kerekítését" - mondja Crabbe.

Láb és a kéz szélessége

Azt akarja, hogy a lábad és a kezed erős alapot képezzen a testének, miközben felfelé mozog a Pike Push-Up-ban. Ez magában foglalja a lábad szélesebb tartását, mint a váll szélességét, és a kezed a váll szélessége és a válla alatt. Ez a helyzet a stabilitásról szól, és ügyeljen arra, hogy a megfelelő izmokat vonzza be. "A lábak túl közel tartása kevesebb egyensúlyhoz és stabilitáshoz vezethet, és a kezét túl messzire helyezheti el a testétől

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.