Ez az edzés, amelyet egy profi edző azt mondja, hogy ha kiszáll egy repülőgépről, hogy elősegítse az immunrendszer fellendülését

Lehet, hogy az ünnepek lehetnek az év legcsodálatosabb ideje, de ők is az a pont, ahol valószínűleg kiszállnak a rendszeres fitneszből és az étkezési rutinokból. (Ott volt.) Valami, ami segíthet abban, hogy élvezze az összes szórakozást, és továbbra is január 2-án jelenik meg, és készen áll a szamár rúgására 2018-ban, a tox előtti edzés és táplálkozási terv azonban.

Egy új négyrészes sorozatban a Well+Good, a Tier X edzője az Equinox-on és a fitneszmodellben, Julie Wandzilak megosztja az Intel-et az ételekkel, hogy enni és elsajátítsák az immunitás megerősítését, jobb alvást, fokozva az anyagcserét, és az anyagcserét és az anyagcserét, és fokozza az anyagcserét és Hangja a teljes testét.

A vándorlók nem túl titkos helyzete mindenütt a repülőgépek felületén rejtőzött baktériumok ágya. (Nem meglepő, hogy a fürdőszobák a legrosszabb.) Tehát amikor lemond a kifutópályáról, és bejelentkezik a szállodába, ez nem rossz ötlet: egy, mossa meg a kezét; És kettő, nyomja be a helyreállító edzést.

De erről később később, mert Wandzilak Travel-tanácsadása jóval elindul, mielőtt levette a cipőjét, és átmegy a biztonságon. "Néhány olyan tipp, amelyek az utazás közben elkerülik az orvos irodáját, az egyszerű, napi feladattal kezdődnek a vitaminok szedésének" - magyarázza. A probiotikumok, a C-vitamin és a D-vitamin az ő immunrendszerének előkészítéséhez.

"Ez a regeneráló edzés a mobilitásra összpontosít, hogy a légzés szabályozott és izmait laza és rugalmas legyen a hosszú utazási napok után."

Következő lépés, hidratálás. Wandzilak gondoskodik arról, hogy a repülés előtt, alatt és után kortyolgassa a H2O -t. "Akár autóban, repülőgépen vagy vonattal utazik, a testének hosszabb ideig rögzített helyzetben van, és az egész testben a vérvíz és a keringés csökkenését okozhatja" - magyarázza. Ha a kedvenc, uber-hidratáló italát kéznél tartja, biztosítja, hogy gyakori kirándulásokat hajtson végre a fürdőszobába (és így nyújtsa meg ezeket a lábakat).

Vitaminok, ellenőrizze. Hidratálás, ellenőrizze. Most csak egy frissítő mozgásra van szüksége. "Ez a regeneráló edzés a mobilitásra összpontosít, hogy a légzés szabályozott és izmait laza és rugalmas legyen a hosszú utazási napok után" - mondja. Ehhez szükséged lesz egy habhengerre (mint például ez a barátságos) és néhány más elem, amelyeket bármilyen szállodai szobában, például törülközőben megtalálható, szüksége lesz.

Folytassa a görgetést Wandzilak helyreállító, utazás utáni rutinjához.

1. Habgörgő t gerinc

Fogjon egy habgörgőt, és feküdjön le a hátadon. Hajlítsa meg a térdedet, így a lábad tetején vannak, és a csípőszélességet egymástól. Csúsztassa meg a habgörgőt a válla alatt, és tegye a kezét, hogy óvatosan a feje mögé szorítsák őket. Emelje fel a fenekét a földről, a súlyát a lábára és a habhengerre helyezve. Csúsztassa hátra és előre a habhengerre. Ismételje meg legfeljebb három percig.

2. Hasi légzés

Feküdjön le a hátadon. Hajlítsa meg a térdét, és tegye az egyik kezét vagy egy blokkot a hasára. A belélegzésre összpontosítson a hasának felfújására, amennyit csak tudsz. Légzzen ki és tolja ki az összes levegőt, amíg a köldök közelében van a gerincéhez. Ismételje meg tízszer.

3. Csípőnyitó

Helyezze a habgörgőt a karok eléréséhez. Jöjjön be egy alacsony lendületbe a padlón, a jobb lábad előrejelzésével. Győződjön meg arról, hogy a térd a boka tetején van. Ezután sétáljon ki a jobb lábad kb. 12 hüvelyk jobbra. Kapcsolja ki a jobb lábujjait 45 fokos szögre. Tartsa a habgörgőt a mellkas előtt, mindkét oldalát megfogja az egyik kezével. Hajoljon a jobb csípőjébe, miközben egyidejűleg hozza a görgő fölött. Ezután adja vissza a medencét semlegessé, és a habgörgőt visszahozza a mellkasa elé. Ismételje meg 20 -szor mindkét oldalon.

4. Vállnyitó

Kezdje el állni a lábaddal kissé szélesebben, mint a csípőszélesség. Keressen egy törülközőt (vagy egy övet!) és megragadja mindkét végét egyik kezével. Nyújtsa ki a karját, így mindkét oldalán egy láb van a csípő és a kezed között. Hozd a karjait a feje fölött, kinyújtva a vállakat. Ügyeljen arra, hogy folyamatosan gördítse a bicepszet az arcod felé. Tegye vissza a hevedert semleges helyzetbe. Ismételje meg 15-20 -szor.

Ha még több repülés utáni R & R-re van szüksége, nézd meg ezeket az utazási-barát fürdőtartozékokat, és azt az egyetlen kristályt, amelyet * mindig * csomagolnia kell a bőröndbe, hogy kiszorítsa a rossz hangulatokat.

Savesave