Ez a „térdelő hátul” mozgás hátradőlt és vállfeszültség

3. Minden forgatás során egyidejűleg dolgozik és megerősíti az ellenkező karot. "Ez egy olyan gyakorlat, amely úgy néz ki, mintha ilyen jó szakasz lenne" - mondja Spencer. "Ez! De a jobb karod és a vállad fog működni."

Hogy valóban tökéletesítse az űrlapját néhány tipp: „Nyomja meg a jobb karját, miközben ezt a hátulját készíti” - mondja Spencer. „Ha arról beszélünk, hogy kevesebb kompressziót találunk a gerincünkben, és nagyobb mobilitást találjunk a MID-nek a Hosszúsághoz, mind pedig a felső és alsó gerinc támogatásához, akkor figyelnünk kell a mozgósításra és az erősítésre."

4. Ismételje meg a jobb oldalon.

Nézze meg az alábbi videót Spencer demonstrációjának és a testtartás-javító mozdulatokhoz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.