Ez a láb edzés úgy érzi, hogy 10 000 lépést kondantál 10 percre

2. Medve deszkás és hátrányos sajtó: A kezek és a térd helyzetéből emelje fel az egyik térdét, hogy kissé leereszkedjen a földről. Ismételje meg ugyanazt a mennyezeti ütközést és a térdre a mellkasi mozdulatokat, mint a fentiekben, ezúttal az egyensúlyban lévő intenzívebb csavarral.

3. Belső comb láb emelő: Kezdje a kezével és az egyik térdével a földön, és az egyik láb egyenesen hátrafelé mutatott lábával. Emelje fel a meghosszabbított lábat az ég felé, szorítva a csillogást, és hozza vissza közvetlenül mögötted. Nevelje újra, és ezúttal végigvezeti a földelt lábad fölé. Folytassa a váltakozást.

4. Szivárvány láb emelők: Ha az egyik térd a földön, és a mellkas kissé felfelé fordult, küldje el a másik lábát egyenesen, és mozgassa azt szivárványos mozgással a test oldaláról a hátra. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét stabilan és a lábad nyugodjon meg.

5. Súlyozott oldalsó deszka: Fogjon egy súlyzót, és lépjen be egy oldalsó deszkába. Emelje fel a súlyt egyenesen felfelé, hogy merőleges legyen a testére, majd tegye vissza a bordája alatt. A dolgok erősítéséhez emelje fel a felső lábát az ég felé.

Ha a magját is szeretné dolgozni, próbálja ki az Emily 12 perces AB-Sculpting sorozatát, vagy Charlee Atkins berendezés-mentes otthoni mozdulatokat.