* Ez* a guggolások és a lungok tökéletes egyensúlya, hogy az alsó felét működtesse

2. Súlyozott egylábú emelés: Ha a jobb lábát szilárdan a földre ülteti, egyenesen a lábát húzza vissza a bal lábad hátra a levegőbe, és a deréknál előre csuklik, és a földre érje el a súlyokat. Nyomja fel a súlyokat a feje fölé, húzza a jobb térdét a mellkasához. Folytassa egy percig anélkül, hogy a jobb lábad megérintette a talajt.

3. Széles guggolás súlyozott felső hátsó és vállprésel: Ha a lábad szélesebben áll, mint a csípője, húzza meg a magját, és mozogjon egy szumo guggolásba. Tartsa a súlyokat oldalra a könyökével 90 fokkal. Álljon fel egyenesen, és csukljon előre a súlyokat anélkül, hogy a könyöke leesik. Ezután tartsa a súlyokat oldalra ugyanabban a 90 fokos helyzetben, és pulzálja fel és le a guggolásban. Folytassa egy percig.

4. Súlyozott lunge bicepsz és kalapácsgörbökkel (balra): Ismételje meg, mozgassa a harmadik számot a bal oldalon.

5. Súlyozott egylábú emelő (balra): Ismételje meg, mozgassa a harmadik számot a bal oldalon.

6. Kicsi V bicepsz göndörrel: Ha a sarkát együtt és a lábujjak kifelé néznek (gondolom: Ballerina Plie), pulzálja fel és lefelé a lábát, miközben a bal és a jobb oldalon váltakozó bicepsz göndör. Folytassa egy percig.

Szeretné érezni az égést az egész testében? Emily Turner fedezte magát. Ne felejtse el kipróbálni a deszkált sorozatát és az alap edzést, hogy teljes mértékben kiszabaduljon.