Ez a lépés a pulzusszámot olyan magasra növeli, mint egy burpee, és tényleges burpee-t kell elvégeznie

Guggolás a guggoláshoz: Küldje el a csípőjét vissza és le egy guggolásba, miközben belélegez. Légzzen ki, és nyomja ki a szemét, amikor visszatér egy álló helyzetbe. Menj le egy másik guggolásba, de ahelyett, hogy felállna, felrobbant egy ugrásba. Leszálljon halkan a sarkára. Ismételje meg, amíg az idő le nem áll.

Váltakozó fordított lunge mag forgás: Lépjen a szőnyeg elejére. Lépjen vissza az egyik lábba egy lunge -ba, mindkét térd 90 fokos szöget hozva létre. Forgassa el a törzset az első lábán, majd menjen vissza a középpontba. Hozd előre a hátsó lábad. Tegye ugyanezt az ellenkező oldalon, és folytassa a váltakozást, amíg az idő fel nem áll.

Side Plank Plus Clamshell: Feküdjön az oldalán, és állítsa be, mint egy oldalsó deszkához. Hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a lábad 90 fokos szöget hozzon létre. Emelje le a csípőjét a szőnyegről. Nyissa meg és zárja be a felső lábát egy kagylómozgásban. Maradjon az egyik oldalon az első fordulóban, és tegye a másik oldalt a második fordulóban.

Ismételje meg az 1. készletet, mielőtt továbbmegy a 2 -es beállításhoz.

2. készlet

Egy lábú izzóhíd: Feküdjön a földre, térdével meghajolt, a lábad pedig laposan a padlón. Emelje fel az egyik lábát a levegőbe. Haladjon át a sarkán, és küldje el a csípőjét. Lélegezzen a tetején, majd engedje vissza a földre. Ismételje meg, amíg az idő le nem áll. Készítse el az egyiket a jobb lábával, a második kerek pedig a bal lábával.

Alacsony oldalsó lungok: Lépje ki a lábad szélesre. Süllyedje vissza a csípőjét, és tolja jobbra a testét úgy, hogy alacsony oldalánál tartózkodjon. Tolja magát balra. Folytassa a váltakozást, amíg az idő fel nem áll.

Térdel a guggoláshoz: Kezdje térdét a mellkasával függőlegesen. Lépjen fel a jobb lábát, majd a bal oldalt, hogy alacsony guggolásban vagy. Visszaadja a jobb lábát egy térdelő helyzetbe, majd a bal oldali. Kapcsolja az irányokat úgy, hogy a bal oldalával kezdje. Folytassa, amíg az idő le nem áll.

Testtömeg -slamok: Nyúlja fel a karját, amikor felkel a lábujjaira, majd csuklósan csípőre, nyomja meg a sarkát a földbe, és lezárja a karját, és elhaladjon a csípőjén. Olyan, mintha egy med-golyó dobás lenne a med golyó nélkül.

Ismételje meg a 2. készletet.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.