Ez a gyors HIIT edzés a 2-a-1 kardio és az erősség kombinációja, a lábak, a csípő és
A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT egy olyan fitnesz gyakorlat, amely magában foglalja az összes erőfeszítés által üzemeltetett rövid munka robbantását, amelyet a pihenés követ, hogy a pulzusa helyreálljon. Nagyon sok előnye van azok számára, akik érdeklődnek az időhatékony, a pulzusszám-növelő, az unalommentes edzés iránt. Ha érdeklődésedet felvetik, akkor a jó mozdulatok legfrissebb epizódja, egy 20 perces alsó test HIIT edzés Kat Atienza edzővel, éppen az, amit keres.
A cikk szakértői
- Kat Atienza, az ülés edzője és társtulajdonosa Brooklynban
Ez a rutin a lábát, a csapot és a csípőt célozza meg, guggolva és gyors átmenetek a különböző gyakorlatok között. Hozzáadhat súlyokat, hogy nagyobb erőt építsen ki, vagy csak testtömegben tarthatja, hogy az izmos állóképességre összpontosítson. Akárhogy is, ez az edzés valóban csomagol egy ütést. (Érdemes lehet egy pulóver törülközőt a közelben.) A legjobb rész ebben az edzésben az, hogy információcsomagolt, és Atienza minden mozdulaton keresztül sok türelemmel és magyarázattal irányítja Önt.
Két áramkör van, mindegyik három gyakorlatban ebben a rutinban. Az Atienza egy egyszerű dinamikus bemelegítéssel kezdődik, amely az ugró emelő, a hátrányos kanál, a lungok és a jó reggelt a sérülések megakadályozása érdekében lehetővé teszi, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ülésből.
Az első áramkör olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek megkövetelik, hogy a lábát előre és vissza az űrben mozgassa, az egyensúly és az egylábú erő tesztelése érdekében. Ide tartoznak a SeeSaw Lunges (az előremenő és a fordított lungok kombinációja), a medve deszkát a teljes deszkához (ami megköveteli a lábad oda -vissza sétálását, miközben megőrzi a csípőket és a medence stabilitását), valamint a hídokat a Hidstring hidakhoz (amelyek során a csúszdája vagy lépése a csúszás vagy lépése A lábad egyenként kifelé és hátrafelé, anélkül, hogy a test többi részét előre -hátra hagyná).
Néhány egyéb gyakorlat, amelyet a video holttestekbe tartoznak, amelyek a lábad teljes hátoldalát célozzák meg, a bokától kezdve a csapokig, és az oldalsó deszkákkal, amelyek egy lábával, amely a magjába kerül, valamint a külső csípő és az oldalsó csapok is, valamint Mint belső comb.
A videó egy pihentető lehűtéssel ér véget, és minden kemény munkáért jutalmazza meg.
