Ez a reproduktív pszichiáter arra kéri az anyukákat, hogy öleljék meg, hogy „elég jó” szülő legyen

Oké, de mi az anya bűntudata, pontosan?

A kifejezést sokat dobták. „Anya bűntudat olyan elégtelenség és szégyen érzése, amelyet az anyák tapasztalnak, amikor úgy érzik, hogy nem elég jó munkát végeznek gyermekeik nevelésében” -. Oreck azt mondja. „Ez az irreális elvárásokból fakad, hogy az anyaságnak„ néz ki ”."

Láttad azok Anyák az Instagram -on: A hajuk mindig tökéletesen göndör, gyerekeik imádnivaló, megfelelő ruhákba öltöznek, és szeretik, hogy mindig szórakozjanak, a szabadtéri tevékenységek után, miután egészséges ételeket élveztek. Az ilyen tartalom megtekintése még a legbiztosabb anya még kevésbé érezheti magát.

„Sok anya mindenre összpontosít, amit észlel, hogy rosszul cselekszenek, ahelyett, hogy a győzelmekre összpontosítanának, és arra a tényre, hogy mindannyian a munkán tanulunk, amikor szülő lenni”, DR. Oreck azt mondja. „Az anya bűntudata túlterhelőnek érzi magát, és elégtelenség, elszigeteltség, kiégés és végül perinatális hangulat és szorongásos rendellenességek, például a szülés utáni depresszió érzéseihez vezethet."

5 kulcsfontosságú módszer az anya bűntudatciklusának elkerülésére

1. Felismerje, mikor történik

Dr. Oreck azt mondja, hogy fontos tudatában lenni, ha anya bűntudatot érzel. "Jó indulás az, ha felismerjük és elnevezem, mi az anya bűntudatának" - mondja. Ez némi érzelmi távolságot adhat az érzésektől, és ez az első lépés, hogy elkészítse őket, hogy kezelje őket.

2. Összpontosítson arra, ami fontos az Ön számára

Alapvető fontosságú, hogy kitaláljuk, mit te azt akarja, hogy anya legyen, és úgy néz ki, mint egy reális, elérhető álláspont.

„Összpontosítson a szülői úthoz való saját útjára, és mi működik az Ön és családja számára, nem feltétlenül, amit mások csinálnak”, DR. Oreck azt mondja. „Összpontosítson a győzelemre és arra, ami jól megy az Ön számára, amikor a szülői nevelésről van szó.Lehet, hogy az étkezésre való felkészülés bébiételek több időt ad arra, hogy a gyerekeivel játsszon, vagy ha a ház rendetlen lesz, megszabadítja Önt a teljes munkalehetőséghez. Előfordulhat, hogy anyósád nem hagyja jóvá, de ha ez működik az Ön számára, akkor fogadja el.

Dr. Oreck azt mondja, hogy fontos elismerni magadnak, hogy nem kell mindent tökéletesen tennie ahhoz, hogy gyermeke jó és jól beállított emberré váljon. A legfontosabb az, hogy átfogja a „elég jó” szülői értelmezést, tudod, hogy a lehető legjobbat csinálod, amit csak tudsz.

Nem kell mindent tökéletesen tennie ahhoz, hogy gyermeke jó és jól beállított emberré váljon.

3. Kerülje az összehasonlító csapdát

Könnyű befolyásolni, nos, befolyásolók, vagy akár a szomszédaid és társaik is. "Ne hasonlítsa össze magát más anyukákkal" - mondja DR. Orekk. Ha ez azt jelenti, hogy tartózkodjunk a közösségi médiától, vagy blokkoljunk bizonyos fiókokat, amelyek nem teszik jól magad önmagában, akkor legyen az.

4. Vegyen egy kis szünetet, amikor csak tudsz

Ha durva napod vagy hete van, DR. Oreck azt javasolja, hogy emlékeztesse magát erre a tényre: a szülői nehézség. "Vegyen egy kis szünetet, ha szüksége van rá, pihenjen és töltse fel" - mondja. „Hihetetlenül hasznos lehet a támogatás és a barátok és a családdal való beszélgetés kérése."

Természetesen sok anya nem érzi, hogy ők tud szünetet tartani. Ha egyikük vagy, és egy percre van szüksége, DR. Oreck azt ajánlja, hogy „vonzza be gyermekét valamibe, amely egy kicsit szórakoztatja őket.”Ez magában foglalhatja az olvasást, egy olyan játékot, amelyet igazán szeretnek, vagy igen, a képernyőidőt. "Hihetetlenül fiatalító lehet még akkor is, ha csak a szoba ellenkező oldalán van, mint a szoba ellenkező oldalán." - mondja.

Noha nehéz lehet a saját igényeire összpontosítani, ha kicsik vannak, DR. Oreck szerint ez fontos. "Vigyázzon magára" - mondja. „Ügyeljen arra, hogy elegendő alvást kapjon, egészséges ételeket tápláljon, és mozgassa a testét. Ha önmagára gondoskodni, jobb anyává tesz téged."

5. Ha túl sok lesz, kérjen szakmai segítséget

Anya bűntudat nehéz lehet rázni. Ha a bűntudat érzései zavarják a szülői vagy az élet élvezésének képességét, akkor túlterheltnek vagy reménytelennek érzi magát, vagy gondolata van, hogy károsítja magát, DR. Oreck szerint itt az ideje konzultálni egy mentálhigiénés szakemberrel.

"A terapeuta segíthet megérteni a bűntudat gyökerét, és egészséges megküzdési mechanizmusok fejlesztésében" - mondja. „Támogatást és útmutatást is nyújthatnak Önnek, amikor a bűntudat leküzdésére dolgozik."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.