Ez az egyszerű eszköz az egyik legegyszerűbb módszert kínálja a markolat erősségének javítására, a fizikus terapeuta szerint
Próbálja ki ezt az egyszerű eszközt a markolat megerősítéséhez
A markolat erőssége olyasmi, amivel mindannyian dolgozhatunk, de ez különösen fontos lesz, amikor öregedünk, és hajlamosabbak leszünk az izom atrófiára - mondja DR. Gracia. Azt mondja, hogy az egyik legjobb és legegyszerűbb módja a markolat erősségének javításának a súlyozott kesztyű viselése. Kedvencje: PowerHandz PowerFit ujj nélküli súlyozott edzéskesztyű (44 USD.99), megerősített gélpárnával a tenyéren, hogy megvédje a kalluszokat és a hólyagokat.
Dr. Gracia azt javasolja, hogy viselje a kesztyűt, ha súlyemelés, keresztezés, gyaloglás vagy más típusú testmozgás során az ellenállás növelése és a kézizomok megerősítése érdekében. "Az egyik legjobb módszer a markolat erősségének javítására az, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyek a kezén és a csuklón, mint a magas deszkák," - mondja, megjegyezve, hogy a súlyozott kesztyű hozzáadása javítja az eredményeket.
A kesztyűk csúszása a napi tevékenységek elvégzése közben egy másik módja annak, hogy javítsák a markolatot. „A ház körüli cselekedetek viselése a leginkább funkcionálisabb módszer a csukló és a kezek súlyzós edzésének integrálására azáltal, hogy ellenáll az ellenállásnak a kesztyű nélkül már csinált dolgokhoz”, DR. Azt mondja Gracia.
Ha hajlamos a kéz- és csuklóproblémákra, DR. Gracia azt mondja, hogy felveszi a dolgot egy bevágással, és viselheti a kesztyűt, miközben gyakorolja a funkcionális markolat három típusát:
Kulcstartó
Csípje meg a hüvelykujját és a mutatóujj tetejét, és fordítsa balra vagy jobbra, mintha egy zárat kinyit.
Szorító markolat
Csípje össze a két ujját egy kis mozgással, mintha valamit felveszel.
Hengeres markolat
Megfogja a kezét, mintha egy vizes palackot tartana. Hozzáadhatja a „horog” variációt is, az ujjait ugyanúgy meghajolhatja, mintha a nadrágját húzná.
Milyen valójában súlyozott kesztyű viselése
A súlyzós edzés során viseltem a PowerFit kesztyűt, és valóban jobban tudatában voltak a fogásomnak, és hogy ez felhasználhat némi javulást. Megcsúsztam egy párra egy nemrégiben készült pilates -ülésre, és valóban éreztem a megnövekedett ellenállást a kezemben és a csuklómban (a százok inkább a több ezernek tűntek.)
Mint valaki, akinek a hüvelykujja és az alkalmi carpalis alagút szindróma alkalmi ütései voltak, azt remélem, hogy a tapadási erőm tudatossága segít elkerülni ezeket a fájdalmas állapotokat a jövőben, és olyan egyszerű dolgot csinál, mint a súlyozott kesztyű viselése, így kettő lesz (erős) remek a könyvemben.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
